આજે આપણું જીવન ભાગદોડ વારુ થઇ ગયું છે. વ્યક્તિ પાસે સમય હોતો નથી. બધા લોકો પોતાના કામમાં વ્યસ્ત જોવા મળે છે. આજના સમયમાં વ્યસ્તતાને કારણે માનસિક તણાવ ઘણો વધી ગયો છે. નાની-નાની બાબતો પર ગુસ્સો આવવો, નારાજ થવુ અને ખૂબ જ પરેશાન થવુ એ સામાન્ય બાબત બની ગઈ છે.
ઘણી વખત આવા તણાવને કારણે મહિલાઓ મોટી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો શિકાર પણ બને છે. ગભરાટનો હુમલો પણ આવી જ એક પરિસ્થિતિ છે, જેમાં મહિલાઓ ખૂબ જ ડરી જાય છે અને તણાવમાં આવી જાય છે. ગભરાટ ભર્યા હુમલાને કારણે ઘણી વખત મહિલાઓને લાગે છે કે તેઓ તેમનો ગુસ્સો ગુમાવી બેઠા છે, તેમને હાર્ટ એટેક આવી જશે અથવા તેઓ મૃત્યુ પામશે.
આવા સમયે જો પરિસ્થિતિ વધુ બગડે તો ડૉક્ટરની સલાહ લો. કેટલીક સ્ત્રીઓને તેમના જીવનકાળમાં એક કે બે વાર ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ આવે છે અને પછી જ્યારે વસ્તુઓ સામાન્ય થઈ જાય છે ત્યારે તેઓ વધુ સારા થઈ જાય છે એટલે કે પહેલા જેવા નોર્મલ થઇ જાય છે.
પરંતુ જો તમને અસામાન્ય રીતે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ આવે છે અને તમને સતત ડર લાગે છે કે તમને ફરીથી ગભરાટનો હુમલો આવી શકે છે, તો પછી તમારે વિલંબ કર્યા વિના ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ. જો કે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ જીવન માટે જોખમી નથી, પરંતુ તેના કારણે મહિલાઓના જીવનને ગંભીર અસર થઈ શકે છે.
જો તમને લાગે છે કે તમે પણ તમારા રોજિંદા જીવનમાં ખૂબ જ તણાવમાં છો, તો તમારે ગભરાટના હુમલાથી પોતાને બચાવવા માટેના રસ્તાઓ અપનાવવા જોઈએ. આ માટે તમે અહીંયા બતાવેલી સરળ રીતો અપનાવી શકો છો.
કાઉન્ટ ડાઉન (ગણતરી કરીને): તમે એવી બાબતો પર વધુ માં વધુ ધ્યાન આપવા આપો કે જે સામાન્ય રીતે તમારું ધ્યાન ખેંચતી નથી. જેમકે કેટલીક સુંદર ડિઝાઇન, આર્ટ વર્ક અથવા તમે તમારી આસપાસ જુઓ છો તે કોઈપણ રચનાત્મક વસ્તુ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આ કસરત તમને તમારી આસપાસની વસ્તુઓ પર તમારું ધ્યાન પાછા લાવવામાં મદદ કરે છે. આ સાથે સાથે, તમે તમારી લાગણીઓને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં પણ સક્ષમ બનો છો.
1- વધુ માં વધુ તમારી આસપાસની વસ્તુઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારી આસપાસની કોઈપણ પાંચ વસ્તુઓ પર તમારું ધ્યાન આપો, જેમ કે તમારો ફોન, નજીકની બારી, ખુરશી, બેગ વગેરે. તમારી આસપાસના અવાજો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, જેમ કે ટ્રાફિકનો અવાજ, હેડફોન, સંગીત, ટેલિફોનની રિંગ વગેરે.
આ સિવાય, કેટલીક વસ્તુઓ વિશે વિચારો કે જે તમને તમારા કપડાં, તમારા વાળ અથવા તમારો દેખાવ વગેરે નો અનુભવ કરો. તમે જે વસ્તુઓને સૂંઘી શકો છો તેના પર ધ્યાન આપો, જેમ કે તમારું પરફ્યુમ, તમારા લંચ બોક્સમાંનો ખોરાક અથવા ફૂલમાંથી આવતી સુગંધ. આ બધી બાબતોને ધ્યાનમાં રાખીને, ચા અથવા કોફી પીને પોતાને સામાન્ય બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.
2- તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો: જ્યારે તમારું મન પરેશાન હોય, ત્યારે તમારા શરીરને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ માટે તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન આપો. તમે કેવી રીતે શ્વાસ લો છો તેના પર ધ્યાન આપો. આ દરમિયાન, ખૂબ ઝડપથી શ્વાસ લેવાની કોશિશ ન કરો, ફક્ત એ બાબત પર ધ્યાન આપો કે શ્વાસ સંપૂર્ણપણે શરીરની અંદર જાય અને સંપૂર્ણપણે બહાર જાય છે.
3- તાડાસનમાં ઊભા રહો: તાડાસનમાં ઊભા રહેવાથી શરીરને તાત્કાલિક, ખુબજ ઝડપથી લાભ મળે છે. તેના કારણે શરીરનું વજન અને તાણ સીધું પગમાં જાય છે અને અહીંથી તે જમીનમાં સમાઈ જાય છે. તાડાસનમાં ઊભા રહીને તમારી જાતને એક વૃક્ષની જેમ અનુભવો, જાણે કે તેના મૂળ જમીનની અંદર ઊંડા હોય. આ તમને તમારી જાતને સંતુલિત કરવામાં ઘણી મદદ કરશે.
4- તમારી આસપાસના લોકો પર ધ્યાન આપો: જો તમે સાર્વજનિક સ્થળે છો, તો તમારી આસપાસના લોકો શું કરી રહ્યા છે તે જોવાનો પ્રયાસ કરો. તેઓએ કેવા કપડાં પહેર્યા છે, તેઓના કેવાં ચંપલ કેવા છે, તેમને જેકેટ કેવાં પહેર્યા છે, તેમની હેરસ્ટાઇલ શું છે, તેઓએ કેવાં ઘરેણાં પહેર્યા છે વગેરે અથવા તેઓ કેવી રીતે બેઠા છે તે જુઓ.
આ બધી બાબતો પર ધ્યાન આપવાથી તમને તમારી અંદર જે ચાલી રહ્યું છે તેનાથી વિચલિત થવામાં મદદ મળશે અને તમે થોડા જ સમયમાં સંપૂર્ણપણે સામાન્ય અનુભવ કરશો.
હવે જાણીએ કે આ સમસ્યા પાર નિષ્ણાતો શું કહે છે: જો ગભરાટનો હુમલો વારંવાર થતો હોય અથવા ગભરાટના વિકારની સ્થિતિ સતાવવા લાગી હોય તો તેની સારવાર કરવાની જરૂર છે. આ માટે બે પદ્ધતિઓ અપનાવવામાં આવી છે – એક દવા છે અને બીજી આરામની તાલીમ છે. ERP ની ટેકનિક એટલે કે એક્સપોઝર અને રિસ્પોન્સ પ્રિવેન્શન રિલેક્સેશન ટ્રેનિંગમાં અપનાવવામાં આવે છે.
આમાં, ચિકિત્સક પહેલા વ્યક્તિને આરામ કરવાનું શીખવે છે, પછી તેને એવી પરિસ્થિતિનો સામનો કરે છે જેનાથી તે ડરતો હોય. આ પ્રક્રિયાને વારંવાર અપનાવવાથી ડરનાર વ્યક્તિનો ડર થોડા સમય પછી સમાપ્ત થઈ જાય છે. જો કોઈ વ્યક્તિ કોઈ ચોક્કસ પરિસ્થિતિથી ડરતી હોય, તો તેની સારવાર કરાવવી ખૂબ જ જરૂરી છે.
કારણ કે જ્યારે મગજમાં ડર સર્કિટ સક્રિય થાય છે ત્યારે ન્યુરોકેમિકલ્સ બગડે છે, તેના ઉપચાર માટે દવાઓ લેવી જરૂરી છે. ઉપચાર લેવાથી, વ્યક્તિની સ્થિતિમાં ધીમે ધીમે સુધારો થાય છે.
જો તમને અમારી માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈ ની દુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો. અહીંયા તમને દરરોજ જીવન ઉપયોગી માહિતી, રેસિપી, કિચન ટિપ્સ, ટ્રિક અને હેલ્થ વિશેની માહિતી મળતી રહેશે.
