આવું કેટલી વાર એવું બન્યું છે કે તમે તમારા માટે સુંદર ડ્રેસ કાઢો અને તે પહેર્યા પછી તમને લાગે કે આ તો હવે ફિટ પડે છે? તમે સાડી પહેરો કે ડ્રેસ પહેરો પણ પેટની ચરબી સામે દેખાઈ જ જાય છે. આમ તો આ કોઈ મોટી વાત નથી. જો તમે તમારા શરીરથી કમ્ફર્ટેબલ હોય તો તમને કોઈ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા ના હોય તો ફિટ રહેવું જરૂરી છે, પાતળા રહેવું નહિ.
પરંતુ જો તમને પેટની ચરબીની સમસ્યા છે તો તમારા સંપૂર્ણ દેખાવને જોતા તમારું ધ્યાન વારંવાર પેટની ચરબી પર જાય છે તો ચોક્કસ આ તમને ઇરીટેટ કરી શકે છે.
પરંતુ જો તમને આ સમસ્યાથી ઘણી પરેશાની છે તો તે જરૂરી છે કે તમારા પેટની ચરબી પર થોડી મહેનત કરો કારણ કે તેને ઓછું કરવું થોડું મુશ્કેલ છે. પેટને ઓછું કરવા માટે આટલું બધું કરવામાં આવે છે પરંતુ તે પ્રયત્ન વગર ઘટતું નથી. હકીકત એ પણ છે કે તમે તેને થોડી વસ્તુઓની મદદથી ઝડપથી કરી શકો છો.
અમે તમને પેટની ચરબી ઘટાડવાની કેટલીક રીતો વિશે જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ. આ માટે કેટલીક સરળ પદ્ધતિઓનો પણ ઉપયોગ કરી શકાય છે અને તે જરૂરી નથી કે તમે ખૂબ કસરત કરો અને જીમમાં પરસેવો પાડો.
1. દરરોજ 12 સૂર્ય નમસ્કાર : સૂર્ય નમસ્કાર હોર્મોનલ સંતુલન બનાવવા માટે સૌથી સારો માર્ગ સાબિત થઈ શકે છે. તે તમારું હોર્મોનલ સંતુલન જાળવી રાખે છે અને તમારા મેટાબોલિઝમને પણ ઝડપી બનાવી શકે છે. સૂર્ય નમસ્કાર તમારા શરીરને પોષક તત્વોને શોષવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે.
તમે દરરોજ ઓછામાં ઓછા 12 તો કરો, તેનાથી તમે વધારે સૂર્ય નમસ્કાર કરી શકો તો સારું છે. તે તમારી કેલરી બર્ન કરે છે અને પાચનક્રિયા સુધારે છે. તે હઠીલા પેટની ચરબીને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અને આ એક સરળ કસરત છે. તેથી જો તમને પેટની ચરબીની સમસ્યા છે તો દરરોજ 12 સૂર્ય નમસ્કાર કરવાનો પ્રયત્ન કરો.
2. 1000 કપાલભાતિ પ્રાણાયામ : કપાલભાતિ આસન કરતી વખતે તમારું પેટ જોરશોરથી આગળ અને પાછળ ફરે છે. તે તમારા શ્વાસને પણ ઝડપી બનાવે છે. કપાલભાતિ પ્રાણાયામ તમારા રક્ત પરિભ્રમણને પણ સુધારે છે અને તે પાચન માટે પણ સારું છે. કપાલભાતિ પ્રાણાયામ શરીરને ઝડપથી ડિટોક્સ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
કપાલભાતિના ફાયદા : કપાલભાતિ શરીરને ઝડપથી ડિટોક્સ કરે છે. તે પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે અને પેટના નીચેના વિસ્તારમાં કામ કરે છે. પીરિયડ્સની સમસ્યામાં પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
કરવાની રીત : તમારી ગરદન, પીઠ અને માથું સીધું રાખીને પગ ક્રોસ વાળીને બેસો. હાથને ઘૂંટણ રાખીને અને હથેળી ઉપરની તરફ રાખીને તમારા બધા સ્નાયુઓને આરામ આપો. હવે ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી પેટના સ્નાયુઓને સંકોચાઈને બધી હવા બહાર કાઢો. કપાલભાતી યોગ વહેલી સવારે ખાલી પેટે કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે.
3. તૂટક તૂટક ઉપવાસ કરો : આનો અર્થ એ છે કે તમે થોડા કલાકો માટે ઉપવાસ કરો અને થોડા કલાકો માટે જ ખાઓ છો. એટલે કે આખો દિવસ ખાવાને બદલે એવો નિયમ બનાવો કે દિવસમાં 12-14 કલાક સુધી ખાવું જ નહિ.
એટલે કે તમે ફક્ત 8 કલાક જ ખાશો, તેમાં નાસ્તો, બપોરનું ભોજન, નાસ્તો અને રાત્રિભોજનનો સમાવેશ થઇ જાય છે. તમે રાત્રે 8 વાગ્યા પછી કંઈપણ ખાશો નહીં. જો તમે 7 વાગ્યે કરી શકો તો તે ઉત્તમ છે. આ ઉપવાસ તોડશો નહીં ભલે ગમે તે થઇ જાય.
4. હુંફાળું પાણી પીવું : ગરમ પાણી તમારા મેટાબોલિઝમને સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે માત્ર તમારા પેટથી જ નહીં પરંતુ દરેક જગ્યાએથી ચરબી ઘટાડવામાં મદદ થઈ શકે છે. હુંફાળું પાણી પીવાથી પેટનું ફૂલવું, ગેસની સમસ્યા, ભૂખ ના લાગવાની સમસ્યા અને પેટ ભારે લાગવાની સમસ્યા હંમેશા દૂર થઈ જાય છે.
5. ઊંઘને નુકસાન ન પહોંચાડો : તમારા માટે સારું રહેશે કે તમે પૂરતી ઊંઘ લો અને શક્ય હોય ત્યાં સુધી તમારી જાતને તણાવથી દૂર રાખો. ઊંઘમાં આપણું શરીર ડિટોક્સ થાય છે અને તે હોર્મોનલ સંતુલન માટે પણ ઊંઘ સારી છે. આપણું વજન ઘટાડવા માટે તે જરૂરી છે કે શરીરને સંપૂર્ણ આરામ મળે.
સ્ટ્રેસ હોર્મોન કોર્ટિસોલ પણ આપણા શરીરમાં વજન વધારે છે અને માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ પરેશાન કરે છે. આ પાંચ બાબતો તમને પેટની ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે એમ છે, પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરવા પડશે.
એવું જરૂરી નથી કે તમે દિવસમાં એક કસરત કરો ને વિચારો કે તમારું કામ થઈ જશે. ધ્યાનમાં રાખો કે આ એક પ્રક્રિયા છે અને તમારે તેના પર સતત કામ કરવું પડશે.
