શું તમારું વજન વધી ગયું છે અને પેટની ચરબીને કારણે તમારો મનપસંદ ડ્રેસ પહેરી શકતા નથી? શું તમે તમારા શરીરને લવચીક બનાવવા માંગો છો, તો આજે અમે તમને એવા યોગ આસન વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જે તમને આ બધી સમસ્યાઓને દૂર કરવામાં ખુબ જ અસરકારક સાબિત થાય છે.
પેટની ચરબીની સાથે તે તમારા હાથ અને પગની ચરબીને પણ ઘટાડે છે અને તેના કારણે તમારું પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહે છે. આ યોગની સૌથી સારી વાત એ છે કે તમે તેને ઘરે પણ કરી શકો છો. અમે પાદહસ્તાસન અથવા હસ્તપદાસન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
આ એક એવી યોગ મુદ્રા છે જેમાં આગળ નમવાનું હોય છે. પદહસ્તાસન ત્રણ સંસ્કૃત શબ્દો ‘પગ માટે પદ’, ‘હાથ માટે હસ્ત’ અને ‘આસન માટે આસન’થી બનેલું છે. આવો જાણીયે કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા શું છે.
પાદહસ્તાસન અથવા હસ્તપદસન : પાદહસ્તાસન એ સૂર્ય નમસ્કારનો ત્રીજી અને દસમી મુદ્રા છે. સ્વાસ્થ્યના દૃષ્ટિકોણથી, પાદહસ્તાસનથી શરીરને પેટની ચરબી ઓછું કરવા સિવાય પણ ઘણા ફાયદા મળી શકે છે. પાદહસ્તાસન ઘૂંટણ અને જાંઘને મજબૂત બનાવે છે અને તે નીચલા પીઠ, પીંડલીઓ અને જાંઘના પાછળના ભાગમાં મજબૂત સ્ટ્રેચ આપે છે.
જ્યારે પાદહસ્તાસન કરવામાં આવે ત્યારે તમારા આંતરિક અવયવોની માલિશ થાય છે. આનાથી તમારી સમગ્ર પાચન તંત્રને ફાયદો થાય છે, જેનાથી તેની કામગીરીમાં સુધાર થાય છે. પાદહસ્તાસન દરમિયાન, તમારી પીઠ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં સ્ટ્રેચ આવે છે જે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે. તે કબજિયાત અને પેટનો દુખાવો પણ ઘટાડે છે.
પાદહસ્તાસન કરવાની રીત : શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે તમારા શરીરના કમરના ઉપરના ભાગને આગળ નમાવો. તમારું માથું નીચું કરો, પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ છોડો અને ઝૂકો. તમારા માથાને તમારા પગ પાસે લાવીને પગથી કપાળને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પગને કપાળને સ્પર્શ કરવા માટે શરીર લચીલું હોવું જોઈએ. જો તમે આજે જ યોગ શરૂ કર્યો છે, તો તમે તમારા ઘૂંટણને થોડો વાળી શકો છો. હથેળીઓને પગ પાસે મૂકો અને યોગ દરમિયાન પગ અને ઘૂંટણને સીધા રાખવાનો પ્રયાસ કરો. થોડીવાર આ મુદ્રામાં રહો. નીચે આપેલો વિડિઓ જોઈને પણ કરી શકો છો.
Our integrative approach in reducing anxiety includes practices for the mind & body. Padahastasana improves muscle strength, tone and overall body flexibility. 1/2
To learn more about us log on to https://t.co/AuPyItmnkc#anxiety #mentalhealth #yoga #soukya #healthcare #wellness pic.twitter.com/OPosXptbqQ— SOUKYA Holistic Health Centre (@SoukyaOfficial) September 16, 2022
શ્વાસ: શ્વાસ બહાર કાઢતા નીચે વળો અને જ્યારે તમે મુદ્રામાંથી મૂળ સ્થિતિમાં આવો ત્યારે શ્વાસ લો. પોઝમાંથી બહાર આવવા માટે ગરદનને નીચે રાખીને ધીમે ધીમે શરીરને સીધું કરો અને પછી માથું પણ સીધું કરો. ફરીથી પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલા થોડા ઊંડા અને ધીમા શ્વાસ જરૂર લો.
ફાયદા: તે શરીરને ખૂબ જ લવચીક બનાવે છે અને પીઠ અને પગના સ્નાયુઓને ખેંચે છે. પેટની વધારાની ચરબી દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પાચનમાં સુધારો કરે છે. કબજિયાત ઘટાડે છે અને કરોડરજ્જુને મજબૂત અને લચીલું બનાવે છે.
નસોને મજબૂત બનાવે છે. એકાગ્રતા વધે છે અને ચયાપચયને તેજ કરે છે. જે મહિલાઓ ગેસ્ટ્રિકની સમસ્યા, પેટનું ફૂલવું અને અપચો છે તેમના માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. પાચન અંગોને ટોન કરે છે અને લીવરની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે, ખાસ કરીને શરીરના ઉપરના ભાગમાં, જેનાથી ચહેરા પર ચમક આવે છે અને વાળનો વિકાસ થાય છે. જે મહિલાઓ ગળા અને નાક સંબંધિત સમસ્યાઓથી પીડાતી હોય તેમના માટે ખુબ જ ફાયદાકારક છે.
આ યોગ કરીને તમે પણ પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો અને આ બધા ફાયદા મેળવી શકો છો. આશા છે કે તમને આ માહિતી પસંદ આવી હશે અને આવી ફિટનેસ સંબંધિત વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
