જો જીવનશૈલી ખરાબ હોય તો વજન વધવું બહુ સામાન્ય છે. ઘણીવાર એવું કહેવામાં આવે છે કે ખરાબ જીવનશૈલીના કારણે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ ખરાબ અસર પડે છે અને આ સાચું પણ છે. એક રીતે જોઈએ તો આજકાલ લોકો બેસ્થ બાસઠ કામ કરવું વધુ પસંદ કરે છે તેના કારણે વજન વધવું એ પણ મોટી સમસ્યા બની ગઈ છે.
આવી સ્થિતિમાં, દિવસભર કેલરી બર્ન કરવી મુશ્કેલ બની ગઈ છે. પરંતુ જો તમે કેલરી બર્ન કરવાની વાત કરો છો, તો મેટાબોલિઝમ તેની ઘણી હદ સુધી અસર કરે છે. પરંતુ મેટાબોલિઝમ કેવી રીતે વધારવું તે તમારા પર નિર્ભર છે.
જો તમારું મેટાબોલિઝમ ફાસ્ટ છે તો તમે બેસીને પણ વજન ઘટાડી શકો છો. જો કે, તેને ફિજિકલ કસરત સાથે બિલકુલ જોડી શકાય નહીં, કારણ કે ફિજિકલ કસરત હંમેશા વધુ સારી હોય છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો પણ, કેટલીક નાની ટીપ્સની મદદથી, તમે ખુરશી અથવા પલંગ પર બેસીને પણ તમારું મેટાબોલિજ્મ સુધારી શકો છો.
બેઠા બેઠા કેલરી કેવી રીતે બર્ન કરવી? તો આ લેખમાં જે પણ ઉપાયો જણાવવામાં આવ્યા છે તે ઇન્ટરનેટ પરથી રિસર્ચ કરીને બતાવવામાં આવેલા છે. તો આવો જાણીએ બેઠા બેઠા કેવી રીતે વજન ઓછું કરી શકાય…
ચા-કોફીમાં ખાંડ લેવાનું બંધ કરો : આ એક અપાનવાલેયી પદ્ધતિ છે અને અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના સંશોધન મુજબ, જો તમે દિવસ દરમિયાન તમારા આહારમાં 2-3 ચમચી ખાંડ પણ ઓછી કરો છો, તો તે પણ તમારા શરીરને અસર કરશે.
ખાંડ ઘટાડવાથી, વજનમાં ઘટાડો વધુ સારી રીતે જોવા મળે છે. રીફાઇન્ડ ખાંડને બદલે , તમે નેચરલ સુગર લઈ શકો છો, જેમ કે તમે ફળોમાં તેનું પ્રમાણ વધારી શકો છો, પરંતુ તમે ચા-કોફીમાં ખાંડ જેટલી વહેલી બંધ કરો તેટલું સારું.
મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે આહારમાં ફેરફાર કરો : મેટાબોલિઝમ વધારવા માટે , તમે તમારા આહારમાં ગ્રીન ટી અને ચિયા સીડ્સ જેવા ખોરાકનો સમાવેશ કરી શકો છો. આહારમાં આનો સમાવેશ કરવાથી તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવશો. મખાના, ડ્રાયફ્રૂટ્સ વગેરે અવશ્ય ખાવું. આનાથી વધારે ખવાતી બચી શકાય છે.
તમારો પોઈશ્ચર પરફેક્ટ રાખો : હાર્વર્ડ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલ એક સંશોધન માને છે કે તમારો પોઈશ્ચર તમારા વજનને પણ અસર કરી શકે છે. જો પોઈશ્ચર મસલ્સ યોગ્ય રીતે કામ કરતા હોય તો તમારું શરીર વધુ કાર્યક્ષમ બનશે અને શરીરનું ટોનિંગ યોગ્ય રીતે થશે.
જો તમારા શરીરનું પોઈશ્ચર યોગ્ય નથી તો તે શરીરના તે ભાગો પર ચરબી જમા થવા લાગશે, જે પછી તેને ઓછું કરવું તમારા માટે મુશ્કેલ બનશે. આ માટે તમે તમારી ખુરશીને બદલીને બોલ પણ બદલી શકો છો, જે તમારા પોઈશ્ચરમાં આપમેળે સુધારો કરશે.
સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો : બેઠા બેઠા કેટલીક ખાસ સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરી શકાય છે, જે તમારા સ્નાયુઓને સક્રિય રાખશે. અમેરિકાની નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ હેલ્થ દ્વારા કરવામાં આવેલ અભ્યાસ સૂચવે છે કે 10 મિનિટની ફિજિકલ એક્ટિવિટી પણ તમારા શરીરમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. આ માટે ચેર સીટિંગ, સ્લોફિટ ડેસ્ક સ્વિંગ વગેરે જેવી કસરતો તમારા માટે ખૂબ જ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
ACનું તાપમાન ઓછું કરો : જ્યારે આપણે ઠંડી અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર શરીરમાં રહેલી શક્તિનો ઉપયોગ કરીને પોતાને ગરમ રાખવાનો પ્રયાસ કરે છે. જો તમે ACનું તાપમાન ખૂબ ઓછું કરો છો, તો તે હાડકાં માટે સારું રહેશે નહીં, પરંતુ તાપમાન 1-2 ડિગ્રી ઘટાડવાથી વધુ કેલરી બર્ન થશે.
એક પ્રકાશિત અભ્યાસ મુજબ (કૂલર બેડરૂમનું તાપમાન મેટાબોલિક પ્રવૃત્તિને વેગ આપી શકે છે), AC તાપમાન મેટાબોલિઝમને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આ બધી ટિપ્સ તમારા માટે બેઠા બેઠા વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે. જો તમને માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
