લોહી પંપ કરવા, અંગોને ઓક્સિજનથી ભરવા અને એનર્જીને જાળવી રાખવા માટે હૃદય સતત કામ કરે છે. તેથી, સમગ્ર સ્વાસ્થ્ય માટે હૃદયને સ્વસ્થ રાખવું જરૂરી છે અને તમારી સવારની દિનચર્યા હૃદયને સ્વસ્થ રાખવામાં મહત્વની ભૂમિકા ભજવે છે.
આ લેખમાં અમે તમને સવારની દિનચર્યામાં સામેલ 9 ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ. આ ટિપ્સ ફોલો કરીને તમે તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. આપણે જાણીએ છીએ કે સવાર દિવસનો સૌથી મહત્વપૂર્ણ સમય છે. સવારની શરૂઆત કેવી રીતે થાય છે તે આખા દિવસને સેટ કરે છે અને હૃદય માટે પણ સારું છે. તેથી જ દિવસના શરૂઆતમાં હેલ્દી, હકારાત્મક ટેવો અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
1. એક ચોક્કસ સમયે જાગો
શરીરની સર્કેડિયન લયને નિયંત્રિત કરવા માટે દરરોજ એક જ સમયે જાગવાનો નિયમ બનાવો. તે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. સર્કેડિયન રિધમ એ મગજમાં 24-કલાકની ઘડિયાળ છે જે વાતાવરણમાં પ્રકાશના ફેરફારોને સતર્કતા અને સારી ઊંઘ માટે પ્રેરિત કરે છે. તે ઊંઘ, શરીરનું તાપમાન, હોર્મોન્સ, ભૂખ અને શરીરના અન્ય કાર્યોને અસર કરી શકે છે.
2. હાઇડ્રેટેડ રહો
શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવા તમે જાગતાની સાથે જ એક ગ્લાસ પાણી પીવો અને પોતાને દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રાખો. પૂરતું પાણી પીવાથી રક્ત પરિભ્રમણ સુધરે છે, શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત થાય છે અને હૃદયની સમસ્યાઓ થવાનું જોખમ ઓછું થાય છે.
3. પૌષ્ટિક નાસ્તો કરો
એવા ખોરાક પસંદ કરો જેમાં સંતૃપ્ત ચરબી ઓછી હોય, ફાઈબર વધુ હોય અને વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય. આ માટે, તાજા ફળો અને ઓછી ચરબીવાળું દૂધ સાથે નટ્સ અને બેરી સાથે ઓટમીલ અથવા વેજીટેબલ ઓમેલેટ લો.
હેલ્દી નાસ્તો ખાવાથી બ્લડ પ્રેશરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં, બળતરા ઘટાડવામાં અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને ઘટાડવામાં મદદ મળે છે. ઉપરાંત, તે દિવસની સારી શરૂઆત કરવા માટે શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો અને ઊર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
4. ઝડપી ચાલવા જાઓ
શું તમે જાણો છો કે 30 મિનિટ ચાલવાથી રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં તેમજ તણાવ અને બ્લડ પ્રેશર ઘટાડવામાં મદદ મળે છે? હા, તે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ સારું છે.
5. સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગા કરો
સ્ટ્રેચિંગ અથવા યોગ લવચીકતામાં સુધારો કરવામાં અને તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જે હૃદયના રોગોનું જોખમ પણ ઘટાડી શકે છે.
6. દવાઓ લો
જો તમને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે દવાઓ સૂચવવામાં આવી હોય, તો તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ દવા લો. દવા ન લેવાથી ગંભીર સમસ્યાઓ થઈ શકે છે અને હૃદયની હાલની સ્થિતિ બગડી શકે છે.
7. બ્લડ પ્રેશર તપાસો
જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય, તો દવા લેતા પહેલા સવારે તમારું બ્લડ પ્રેશર જરૂર તપાસો અને ખાતરી કરો કે તે નિયંત્રણમાં છે છે કે નહીં.
8. કેફીનનું સેવન ઓછું કરો
હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે કેફીનનું સેવન પ્રમાણસર કરવું જોઈએ. આ એટલા માટે છે કારણ કે કેફીન કેટલાક વ્યક્તિઓમાં હૃદયના ધબકારા અને બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. તેથી, કોફી, ચા, એનર્જી ડ્રિંક્સ અને કેફીનના બીજા પદાર્થો ઓછા કરો અથવા સંપૂર્ણપણે બંધ કરવા જોઈએ.
9. માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
મેડિટેશન અથવા ઊંડા શ્વાસ માટે થોડી મિનિટો કાઢો. આ તકનીક હૃદયના સ્વાસ્થ્ય પર હકારાત્મક અસર કરી શકે છે. આ કસરતો તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જે હૃદયની બીમારીઓનું જોખમ ઘટાડે છે.
તમારી સવારની દિનચર્યામાં માઇન્ડફુલનેસનો સમાવેશ કરીને તમે દિવસની શરૂઆત શાંત અને આરામથી કરી શકો છો, જે એકંદર આખા સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે. નિયમિત માઇન્ડફુલનેસ પ્રેક્ટિસ ધ્યાન, એકાગ્રતા અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં પણ સુધારો કરી શકે છે, જે જીવનની ગુણવત્તાને વધુ વધારી શકે છે.
સવારની આ 9 દિનચર્યા અપનાવીને તમે પણ તમારા હૃદયને સ્વસ્થ રાખી શકો છો. જો તમને પણ જાણકરી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ માહિતી મેળવવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
આ પણ વાંચો
ચા-કોફીને બદલે પીવો આ હેલ્ધી ડ્રિન્ક, રક્ત પરિભ્રમણને વધારે છે અને નબળાઈ કરશે દૂર
લો બીપી પણ ખૂબ જ ખતરનાક છે, જાણો લક્ષણો અને નિયંત્રિત કરવાના ઉપાયો
શું તણાવ લેવાથી વજન ઘટે છે કે વજન વધે છે, તમારો પણ પ્રશ્ન છે તો આ લેખ તમારા માટે છે
