દરેક માતા પોતાની જવાબદારીઓ ખૂબ સારી રીતે નિભાવે છે, પરંતુ ઘણી વાર પોતાના સ્વાસ્થ્યની એટલું બધું ધ્યાન રાખતા નથી. તેનાથી તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી ખરાબ અસર પડે છે. ઉંમરની સાથે મહિલાઓનું વજન વધવા લાગે છે અને પેટની આસપાસ ચરબી જમા થવા લાગે છે અને વારંવાર બીમાર પડી જાય છે.
પેટની ચરબી તમને હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને હોર્મોનલ અસંતુલનના જોખમમાં મૂકે છે. તેથી, પેટની ચરબી દૂર કરવી ખુબ જરૂરી છે. મધર્સ ડેના અવસર પર અમે તમને આવી જ 2 કસરતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેનાથી તમારી માતાનું વજન નિયંત્રણમાં રહી શકે છે.
બેડ પર સૂતી વખતે અને ઘરે જ આ બંને કસરત સરળતાથી કરી શકે છે. આ કસરતોનો મુખ્ય હેતુ સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાનો છે અને ચરબીને ઝડપથી ઓછી કરવાનો છે. તો ચાલો જાણીએ આ 2 કસરતો વિશે.
લેગ સર્કલ
દરરોજ આ કસરત કરવાથી વજન અને પેટની ચરબી બંને ઓછી થાય છે. આ સિવાય તેનાથી પગ અને જાંઘની ચરબી પણ ઓછી થાય છે અને માંસપેશીઓ મજબૂત અને લચીલી બને છે.
- આ માટે, પલંગ પર પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- પગ સીધા રાખો અને હાથને બાજુઓ પર રાખો.
- પછી બંને પગને બેડથી લગભગ 3 ઈંચ ઉપર ઊંચા કરો અને સીધા કરો.
- હવે પગ વડે ઘડિયાળની દિશામાં અને ઘડિયાળની વિરુદ્ધ દિશામાં નાના વર્તુળો (ગોળ ગોળ ફેરવો) બનાવો.
- પછી પગને બેડ પર પાછા લાવો.
- આ ઓછામાં ઓછા 15 વખત કરો અને નિયમિત કરો.
અચૂક વાંચો : આખા શરીરની ચરબી મીણબત્તીની જેમ પીગળી જશે, દરરોજ સવારે કરો આ 4 સરળ કસરત
બટરફ્લાય સિટ-અપ્સ
શરીરના વજનની આ કસરત, પીઠ પર સૂઈને અને માથું ઊંચું કરીને શરૂ કરવામાં આવે છે. આ કસરત કરવાથી કોરના સ્નાયુઓ મજબૂત બને છે. એબ્સને ટોન કરવા માટે આ શ્રેષ્ઠ કસરત છે.
- આ કરવા માટે, બેડ પર તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ.
- પછી ઘૂંટણને વાળીને બંને પગના તળિયાને સાથે લાવીને સ્પર્શ કરો.
- બંને હાથને ગળાની પાછળ લઈ જાઓ અને તેમને સારી રીતે પકડી રાખો.
- હવે શ્વાસ લેતી વખતે પેટને અંદરની તરફ ખેંચો.
- પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- આ પછી, વજનને માથા ઉપર ઉપાડતી વખતે, સ્નાયુઓ પર ભાર આપો.
- હવે હિપ્સને ઉપર ઉઠાવો અને શરીરને 70 ડિગ્રી સુધી લઈ જાઓ.
- આ કસરત ઘણી વખત કરો.
સાવધાન : ગરદનમાં દુખાવો, ખભામાં દુખાવો, કરોડરજ્જુની સમસ્યા હોય તો આ બધી સમસ્યાઓમાં આ કસરત કરવાની ટાળવી જોઈએ
આ અવશ્ય વાંચો : જીમમાં ગયા વગર 32 ની કમર 28 ની થઇ જશે, ફક્ત 3 દિવસમાં 1 કિલો વજન ઓછું થઇ જશે
તમારી માતા પણ આ 2 કસરતો કરીને પોતાને ફિટ રાખી શકે છે. જો તમે પણ ફિટનેસને લગતી કોઈ માહિતી ઈચ્છતા હોવ તો લેખની નીચેના કોમેન્ટમાં અમને જણાવો. જો તમને આ માહિતી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ જાણકારી મેળવવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
Image credit – Freepik
