આ દિવસોમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે આપણે બધાં ઘરની બહાર જતા હોય કે ના જતા હોય, તો પણ આપણે અનુલોમ-વિલોમનો અભ્યાસ કરવો જ જોઇએ. અનુલોમ-વિલોમ કરવું મુશ્કેલ નથી અને તેના ફાયદા ઘણા બધા છે.
પોતાને કોઈ પણ વાઇરસ થી સુરક્ષિત રાખવા માટે પ્રયાસ કરવો ખૂબ જ જરૂરી છે અને જો કોઈ વ્યક્તિ કોરોના પછી પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અનુભવે છે, તો તેઓને પણ અભ્યાસ કરવો જોઇએ. ચાલો આપણે તેને કેવી રીતે કરવું અને તેના ફાયદા જાણીશું.
અનુલોમ વિલોમ કરવાની રીત
સૌથી પહેલા તમારી કરોડરજ્જુ ને સીધી કરી બેસો. તમારા ડાબા હાથને ડાબા ઘૂંટણ પર મૂકો, હથેળી ઉપર ની તરફ રાખો. હવે તમારી અનુક્રમણિકા અને મધ્ય આંગળીને તમારા બંને ભમર વચ્ચે મૂકો. ઉપરાંત, તમારા ડાબા નસકોરા પર નાની આંગળી અને જમણા નસકોરા પર અંગૂઠો મૂકો.
હવે ફિંગર અને થોડી આંગળીનો ઉપયોગ કરીને તમારા ડાબા નસકોરાને ખોલવા અને બંધ કરવાનો પ્રયાસ કરો. જમણું નસકોરું અંગુઠા થી બંદ કરો અને ડાબી નસકોરું થી શ્વાસ લો અને ડાબુ નસકોરું બંદ કરી, જમણા નસકોરું દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. હવે જમણા નસકોરા થી શ્વાસ લો અને ડાબા નસકોરા થી છોડો.
તે જ પ્રક્રિયાને જમણા નસકોરા સાથે પુનરાવર્તન કરો. એક નસકોરું ખુલ્લું છોડીને, તેમાંથી શ્વાસ લો અને બીજા નસકોરા દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. આ 8-10 વખત કરો. તમારી આંખો સંપૂર્ણપણે બંધ રાખો.
લાભ
શ્વાસ લેવામાં આવનારી મુશ્કેલીઓ દૂર થાય છે. જો એક જગ્યાએ ધ્યાન નથી રહેતું હોય તો આ પ્રાણાયામની પ્રેક્ટિસથી એકાગ્રતા લાવવામાં મદદ કરે છે.
તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે આપણી ભાવનાઓ અને વિચારોને સંતુલિત કરવામાં ફાયદાકારક છે. લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર નીચે આવવા દેતું નથી. નાડીઓને શુદ્ધ કરે છે અને સ્થિર કરે છે. જે લોકોને વધારે વિચારવાની ટેવ હોય છે, તેઓના મન ને વર્તમાન માં રાખવામાં મદદ કરે છે.;
આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો
નાક પર આંગળીઓ હળવે થી રાખો, વધારે દબાણ ન આપો. આરામથી શ્વાસ લો. શ્વાસ લેવા માટે નાકનો ઉપયોગ કરો. મોં દ્વારા શ્વાસ ન લો. ધ્યાનમાં રાખો કે શ્વાસ બહાર મૂકવાનો સમય એ શ્વાસ લેવાના સમય કરતા લાંબો હોવો જોઈએ અને ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
Comments are closed.