જો તમે તમારા પર ધ્યાન આપ્યું હોય તો, તમે દરરોજ કેટલીક વસ્તુઓનું પુનરાવર્તન કરો છો, તે તમારી આદત હોઈ શકે છે. આદતોની આપણા જીવન પર ઊંડી અસર પડે છે. સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટે તમારે કંટાળાજનક ટેવો છોડવી પડશે.
બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, તમે સમજી શકો છો કે આદતો તે ક્રિયાઓ છે જે તમે રોજિંદા ધોરણે કરો છો. માનો કે ના માનો, ખરાબ ટેવો તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ભાવનાત્મક, માનસિક અને શારીરિક રીતે હાનિકારક હોય છે. જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો તમારે આ આદતો આજે જ બદલવી પડશે. અમે તમને તે ખરાબ આદતો વિશે જણાવી રહ્યા છીએ, જેને તમારે આજથી જ છોડવી જોઈએ. આ લેખને અંત સુધી અંત સુધી જરૂર વાંચો. .
આદત નંબર 1 : ભૂખ એ વાતનો સંકેત છે કે તમારું ભોજન સારી રીતે પચી ગયું છે. જ્યારે તમને ભૂખ લાગી ન હોય તો પણ ખાઓ છો, ત્યારે લીવર પણ જરૂર કરતા વધારે લોડ પડે છે.
સૌથી સારો નિયમ એ છે કે, જેનું તમારે પાલન કરવું જોઈએ તે છે, તે છે કે જ્યારે તમને ભૂખ લાગે ત્યારે જ ખાઓ. ભૂખ્યા વગર ખાવાથી તમારા આંતરડાને નુકસાન થાય છે અને મેટાબોલિજ્મ ધીમો પડી જાય છે.
અવશ્ય વાંચો : રાત્રે ઊંઘ નથી આવતી તો જાણી લો તેના આ 4 કારણો. તમારી ખોટી આદતોને બદલો અને આ ટેવો પાડો
આદત નંબર 2 : તમારે રાત્રે 10 વાગ્યે સુઈ જવું જોઈએ. આ કારણ છે કે રાત્રે 10 વાગ્યાથી સવારના 2 વાગ્યા સુધીનો સમય પિત્ત પ્રબળ હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તમારું મેટાબોલિઝમ તેજ હોય છે.
જો તમે તમારું રાત્રિભોજન સાંજે 7-7:30 વાગ્યે ખાઓ અને વહેલા સૂઈ જાઓ, તો તમારી પાચન અગ્નિ તમે દિવસ દરમિયાન જે ખાઓ છો તે સરળતાથી પચાવી શકે છે. આના કારણે તમારું લિવર સારી રીતે ડિટોક્સ થાય છે, જેના કારણે તમારું વજન ઘટે છે, શુગર લેવલ કંટ્રોલમાં રહે છે અને એનર્જી મળે છે. ઉપરાંત, તમે જે ખોરાક ખાઓ છો તેનું પોષણ પણ પૂરું મળે છે.
અડધી રાત પછી સૂવાથી તમને સારી ઊંઘ આવતી નથી અને તમારી સર્કેડિયન રિધમ (કુદરતી આંતરિક ઘડિયાળ, જે ઊંઘ અને જાગવાના ચક્રને નિયંત્રિત કરે છે) ને પણ ખલેલ પહોંચાડે છે, જેના કારણે તણાવ, વિટામિનની ઉણપ, પેટમાં ગરબડ વગેરે થવા લાગે છે.
આદત નંબર 3 : સૂર્યાસ્ત પહેલા અથવા સૂર્યાસ્ત પછી 1 કલાકની અંદર અથવા રાત્રે 8 વાગ્યા સુધી રાત્રિભોજન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે. રાત્રે 9 વાગ્યા પછી રાત્રિભોજન કરવાથી ચયાપચયની ક્રિયા ધીમી પડી જાય છે, લિવર યોગ્ય રીતે ડિટોક્સ થતું નથી અને ઊંઘ પણ યોગ્ય રીતે આવતી નથી. લાંબા સમય સુધી આ આદત અપનાવવાથી ડાયાબિટીસ, કોલેસ્ટ્રોલ, સ્થૂળતા અને હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
આદત નંબર 4 : મલ્ટિ-ટાસ્કિંગ શરીરમાં કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) નું સ્તર વધારે છે જે તમને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને જીવનશૈલી સંબંધિત સમસ્યાઓ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. એક સમયે એક જ કામ કરવાથી તમારી કાર્યક્ષમતા વધે છે, તણાવ ઓછો થાય છે અને તમને વધુ સંતોષ અને શાંતિનો અનુભવ થાય છે.
આદત નંબર 5 : વધુ પડતી કસરત કરવાથી થાક લાગે છે. આ ઉપરાંત, તમને રક્તસ્રાવની વિકૃતિઓ હોઈ શકે છે અને મરડો, ઉધરસ, તાવ, વધુ પડતી તરસ અને ઉલટી જેવી સમસ્યાઓ તમને પરેશાન કરી શકે છે.
આ અવશ્ય વાંચો : દરરોજ સવારે ઉઠીને કરી લો આ 9 કામ, જીવશો ત્યાં સુધી હૃદય રહેશે મજબૂત
જો આપણે પૌષ્ટિક ખોરાક લીધા વિના વધુ પડતી કસરત કરીએ છીએ, તો તે શરીરમાં વાત્તને વધારે છે, અગ્નિ તત્વને વિક્ષેપિત કરે છે અને પેશીઓને નુકશાન તરફ દોરી જાય છે. જ્યારે તમે શિયાળાની ઋતુમાં વધુ પડતી કસરત કરો છો, તો તે કપાળ, હથેળી અને જાંઘ પર પરસેવાથી ખબર પડી જાય છે.
જો તમારે સ્વસ્થ રહેવું હોય તો આજથી જ આ આદતોને છોડો. જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ જાણકારી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
આ અવશ્ય વાંચો :
આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ખરાબ છે આ આદતો, આજે જ છોડી દો
તમારી આ 3 આદતોને કારણે ખાધેલું સારી રીતે પચતું નથી, આજે જ ટેવ છોડો
image credit – freepik
