આપણે જીવનમાં સ્વાસ્થ્ય અને ફિટ રહેવા માટે મોટું વિચારીયે છીએ અને કંઈક અલગ કરીએ છીએ. તો તમને જણાવી દઈએ કે સ્વાથ્ય રહેવા માટે કોઈ અલગથી કંઇક મોટું પ્લાનિંગ કરવાની કોઈ જરૂર નથી. તમે તમારી દિનચર્યામાં નાની નાની બાબતો પર થોડુંક પણ ધ્યાન રાખશો તો પણ તમે હંમેશા ફિટ અને હેલ્ધી રહી શકો છો.
જો આજે આ લેખમાં અમે તમને સ્વાસ્થ્ય અને ફિટ કેવી રીતે રહેવું તે વિશે જણાવવા જઈ રહયા છીએ, જે તમને બીમારીઓથી પણ બચાવશે. સૌથી પહેલા તમે સવારે વહેલા ઉઠવાનો નિયમ બનાવી લો અને તમારા દિવસની સારી શરૂઆત હંમેશા પોઝિટિવ માઈન્ડ અને સ્વસ્થ મન સાથે કરો.
સૌથી પહેલા પથારીમાં ઉઠતાની સાથે એક ગ્લાસ હુંફાળું પાણી પીવો. જો તમે તેમાં લીંબુ અને સહેજ ઠંડુ થયા પછી મધ મિક્સ કરીને પાણી પીવો તો પણ સારું છે. તમારા આહારમાં હેલ્દી ઓઈલનો સમાવેશ કરો, આ માટે દરરોજ સવારે 1 ટીસ્પૂન માછલીનું તેલ લેવું પણ ફ્રાયદાકારક છે.
ત્યાર બાદ દરરોજ અડધો કલાક કસરત, વ્યાયામ કરો અથવા ચાલવા જરૂર જાઓ. ઉતાવરમાં હોય તો પણ સવારનો નાસ્તો કરવાનું ક્યારેય ભૂલશો નહીંર કારણ કે તે તમને સ્વસ્થ અને ફિટ રાખવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે.
ઘણા સંશોધન મુજબ, જે લોકો સવારનો નાસ્તો કરે છે તેમને ડાયાબિટીસનું જોખમ, સવારનો નાસ્તો નથી કરતા તેમની સરખામણીમાં ઓછું હોય છે. આ સિવાય જે લોકો સવારનો નાસ્તો નથી કરતા તેમની કમર નાસ્તો કરતા લોકો કરતા વધારે એટલે કે મોટી હોય છે, કારણ કે હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ તમને મીઠી વસ્તુઓ અને જંક ફૂડની લાલસાથી બચાવે છે.
દરરોજ પુષ્કળ પ્રમાણમાં પાણી પીવાની ખાતરી કરો. તે શરીરમાંથી ઝેરી તત્વોને દૂર કરવામાં સૌથી મોટી ભૂમિકા ભજવે છે. આ સિવાય પાણીનો બીજો સ્વાસ્થ્ય લાભ એ પણ છે કે જો તમને માથાનો દુખાવો થાય છે તો થોડા થોડા સમય પછી પાણી પીતા રહેવાથી તમારું શરીર હાઇડ્રેટ રહેશે અને માથાના દુખાવો પણ દૂર થશે.
નાના નાના દુખાવામાં કે નાની-નાની સમસ્યાઓમાં પેઈન કિલર લેવાને બદલે ઘરેલુ ઉપાયને પ્રાધાન્ય આપો. જો તમને ગળામાં દુખાવો થાય છે અથવા જો તમને ઉધરસ હોય તો તમે તેના માટે, એક ચપટી તજના પાવડરને મધમાં ભેળવીને ચાટી જવાથી ગળામાં દુખાવો અને ઉધરસ મટી જાય છે.
જો તમને માથાનો દુખાવો થાય છે તો તજનો પાવડર લઈને ઉપરથી પાણી પીવાથી પણ માથાના દુખાવામાં આરામ મળે છે. તમે તેને ચા, સલાડ અથવા દહીંમાં મિક્સ કરીને પણ તેનું સેવન કરી શકો છો, તે તમને વજન ઓછું કરવા માટે મદદ કરે છે.
જો તમારા ફેફસામાં કફ જામી ગયો હોય તો હૂંફાળા સરસવના તેલમાં સેંધા મીઠું ભેળવીને છાતીમાં માલિશ કરવાથી પણ કફ છૂટો પડે છે. આ સિવાય સરસવના તેલમાં લસણની કળીઓ ભેળવી માલિશ કરવાથી પણ આ સમસ્યામાંથી આરામ મળે છે.
માઈગ્રેન કે સામાન્ય માથાનો દુખાવો થતો હોય તો સફરજન પર મીઠું છાંટીને ખાવાથી તેમાં આરામ મળે છે. આ સિવાય સફરજનમાં એન્ટી-ઓક્સીડેન્ટ હોય છે, જે પેટના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારું છે. સફરજનમાં ફાઈબર હોય છે અને તે સારા બેક્ટેરિયાના વિકાસમાં મદદ કરે છે.
તમારા આહારને સંતુલિત રાખો અને પૌષ્ટિક રાખો કે જેમાં ખાતરી કરો કે મોસમી ફળો અને શાકભાજીનો સમાવેશ થાય. ફળોમાં પણ બધા જ રંગોના ફળો ખાઓ અને તે જ રીતે બધા રંગના શાકભાજી ખાઓ. પાચનતંત્રને સુધારવા માટે પપૈયા ખાઓ. પપૈયામાં વિટામીન A, B અને C અને ઘણા પ્રકારના એન્ઝાઇમ હોય છે જે ખોરાકને પાચનમાં મદદ કરે છે.
તમારી દિનચર્યામાં ચા અને કોફીને બદલે ગ્રીન ટીનો સમાવેશ કરો. વધારે પડતું મીઠું અને વધારે પડતી ખાંડ, વધુ પડતી ચા, કોફી કે આલ્કોહોલ લેવાનું ટાળો. શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે તમારા આહારમાં પ્રોટીન, ફાઈબર, કેલ્શિયમ અને ફેટી એસિડનો સમાવેશ અવશ્ય કરો.
કેળામાં ભરપૂર માત્રામાં ફાઈબર અને પેક્ટીન હોય છે જે આંતરડા માટે ફાયદાકારક છે. દૂધ, છાશ, દહીં, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. જો તમે નોન-વેજ ખાતા હોવ તો માછલી મગજના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.
જો તમે નોન વેજ નથી ખાતા તો અખરોટને તમારી ડાઇટમાં આમેલ કરો. અખરોટ મગજના વિકાસ માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. જમ્યા પછી થોડી વાર પછી લેમન શોટ લેવાથી તમારી પાચન પ્રણાલીને સુધરે છે. હેલ્દી નાસ્તામાં ડ્રાયફ્રૂટ્સ, સલાડ, સૂપ, બ્રાઉન બ્રેડ સેન્ડવીચ વગેરેનું સેવન કરો.
નાસ્તામાં ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને ફ્રૂટ સલાડ લેતા હોય તો એક વાતનું ધ્યાન રાખો કે જો તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી હોય તો ડ્રાય ફ્રૂટ્સ અને ખાંડવાળા ફળો ઓછા કરો અથવા સાંજે 6 થી 7 વાગ્યા પહેલાં ખાઓ. જમ્યા પછી તરત જ પાણી પીવાનું ટાળો. રાત્રે સુવાના 3 થી 4 કલાક પહેલા જમી લો.
પૂરતી ઊંઘ લો. જો ઊંઘ ના આવતી હોય તો સૂતી વખતે બધા વિચારોને બહાર કાઢીને કોઈ પણ ઇષ્ટદેવના મંત્રનો જાપ કરો. તમારું ધ્યાન શ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરો અને માથાથી પગ સુધી શરીરને રિલેક્સ કરો. એવું કહેવાય છે કે બધા રોગ પેટ થી જ આવે છે, તેથી જો પેટ સારું રહેશે તો આખું શરીર સારું રહેશે, તેથી તમારી પાચનતંત્રને યોગ્ય રાખો.
તેવી જ રીતે, તમારી ઈમ્યુનિટીને પર પણ ધ્યાન આપો. ઇમ્યુનીટી વધારવા માટે તમે નારંગી, લીંબુ, ટામેટાં, બેરી, દ્રાક્ષ, ગાજર, મેથી, પાલકવગેરે કહી શકો છો.
આ સાથે, મધ, ઓટ્સ, કઠોળ, કઠોળ, તુલસી, ગિલોય, બીજ પણ તમારા આહારમાં શામેલ કરો. લસણ, આદુ, શક્કરિયા, મશરૂમ, વિટામિન ડી, દહીં વગેરે પણ રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારેવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય ઇમ્યુનીટીને વધારવા માટે યોગાસન, પ્રાણાયામ અને મેડિટેશન પણ ફાયદાકારક છે.
