આજકાલ દરેકના મગજમાં એક વાત ફરતી હોય છે કે સ્વસ્થ રહેવું અને યુવાન દેખાવું. ગૃહિણીઓને અનેક જવાબદારીઓ હોય છે અને જે પ્રમાણે તેમની ભૂમિકા માનવામાં આવે છે તેના કરતાં વાસ્તવમાં વધુ મુશ્કેલ છે.
તે મહત્વનું છે કે ગૃહિણીઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ કારણ કે તેમના શરીરમાં પણ વધતી ઉંમરની સાથે ઘણા શારીરિક ફેરફારો થાય છે. ધીમી ચયાપચય સાથે, ધીમે ધીમે વજન વધવું, તણાવ અને જીવનશૈલીના રોગો પણ કસરત વગર સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઘર કરી જાય છે.
પરંતુ તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી કારણ કે ઘરે કરી શકાતી કસરત માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ નહીં પરંતુ ગૃહિણીઓ માટે સ્ટ્રેસને પણ દૂર કરી શકે છે. તાજેતરના અભ્યાસો દર્શાવે છે કે કસરત આપણા શરીરમાંથી 70% જેટલા ઝેરી તત્વોને દૂર કરી શકે છે.
આમ, નિયમિત કસરત ડિટોક્સિફિકેશનમાં મદદ કરે છે જે સ્તન કેન્સર અને ઑસ્ટિયોપોરોસિસને અટકાવે છે. આજે અમે 50+ ગૃહિણીઓ માટે આવી 3 કસરતો લાવ્યા છીએ જે તેઓને ફિટ રાખવા માટે ઘરે કરી શકે છે. જો તમારી ઉંમર પણ 50 થી વધુ છે તો ફિટ અને યુવાન દેખાવા માટે આ કસરતોને નિયમિતપણે જરૂર કરો.
બ્રિજ કસરત : બ્રિજ સાથે તમારી કોર અને તમારા શરીરની પાછળના ભાગને સક્રિય કરે છે. વોર્મ-અપ તરીકે કરવામાં આવતી આ એક સરસ કસરત છે. આમ કરવાથી વજનની સાથે પેટની ચરબી પણ ઝડપથી ઓછી થાય છે અને જાંઘ, પેલ્વિક અને પગના સ્નાયુઓ પણ મજબૂત થાય છે.
The Glute Bridge
➡️An exercise that you should do regularly, especially when sitting for longer durations
Benefits:
✅Help with lower back pain
✅Help improve your deadlifts & squat
✅Build your glutes➡️Implement them throughout the day pic.twitter.com/Ybxa03GX2i
— Lily | Workoutfrolic (@WorkoutFrolic) March 24, 2021
પ્લેન્ક કસરત : આ કસરત ફક્ત તમારા પેટ અને પીઠના નીચેના ભાગને મજબૂત અને ટોન કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારા સંતુલનને સુધારવામાં મદદ કરે છે. આ તમને સીધા ઉભા રહેવામાં મદદ કરે છે. આ મુદ્રાને તે મહિલાઓ માટે ફાયદાકારક છે જે દિવસના મોટા ભાગનો ખુરશી પર બેસીને કામ કરે છે.
https://twitter.com/zablonorina1/status/1581339027097022464
સ્ક્વોટ : સ્ક્વોટ કસરત માત્ર તમારા શરીરના નીચલા ભાગને ટોન કરે છે, પરંતુ સંતુલન સુધારવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે શરૂઆત કરો ત્યારે તમારી સામે તમારા હાથ અને હાથ લંબાવીને કસરત કરવી તમને સરળ લાગશે.
Thanks to our trainer, Brittany, for sharing this “Chair Circuit” workout with us! #GETREAL #NoGymNoProblem
Exercises (3 sets each):
Triceps dips
Hip thrusts
Hands elevated push-up
Bulgarian split squat
Up/Down plank to knee lower
Feet elevated push-up pic.twitter.com/nrDKrmLqlt— Retro Fitness (@retrofitness) April 23, 2020
તમારા પગ અને કોરને મજબૂત કરવા માટે સ્ક્વોટ્સ જરૂર કરો, જે તમારા દરરોજના કામકાજને સરળ બનાવશે. તમારી નીચે ખુરશી મૂકીને શરૂઆત કરવાથી તમને આ કસરત કરવામાં માસ્ટર બનાવવામાં મદદ મળશે.
મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીના શરીરમાં થતા ફેરફારો, જેમ કે હોર્મોન ઉત્પાદનમાં ઘટાડો, વજનમાં વધારો અને પેટની ચરબી તરફ દોરી શકે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સક્રિય રહેવાથી તમે વજન વધવાથી બચી શકો છો.
તમારું વજન નિયંત્રણ રાખવાથી તમે મોટાપો અથવા વધુ વજન સાથે સંકળાયેલી કેટલીક સમસ્યાઓ જેમ કે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, અમુક પ્રકારના કેન્સર અને હૃદય રોગને ટાળવામાં મદદ કરી શકો છો.
