આજનું જીવન ખુબજ ઝડપી અને ભાગદોડ વારુ બની ગયું છે. આજના સમયમાં કોઈ માણસ પાસે પોતાના શરીરની કાળજી લેવાનો પણ સમય રહ્યો નથી. આજના સમયમાં પોતાના સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી અને વજન ઓછું રાખવું ભાગના લોકો માટે ખૂબ મુશ્કેલ બની ગયું છે.
ઘણા લોકોનું વજન એટલું બધું વધી ગયું હોય છે કે તે લોકો ચાલી પણ શકતા નથી. ઘણા લોકો વજન ઘટાડવા માટે ઘણા પ્રકારની દવાઓનો ઉપયોગ કરતા હોય છે. તો આજે અમે તમને એવા 4 વર્કઆઉટ વિષે જણાવીશું જે વર્કઆઉટ એક મહિના સુધી કરવાથી તમારા શરીરનું વજન 5 કિલો સુધી ઘટાડી શકાય છે.
તમારે મોંઘી દવાઓનો ઉપયોગ કરવાનો નથી અને વજન ઘટાડવાનું છે. તો ચાલો જાણીએ આ 4 વર્કઆઉટ વિષે. 1) પુશ-અપ્સ:
પુશ-અપ્સ વજન ઘટાડવા માટે પણ આ શ્રેષ્ઠ વર્કઆઉટ છે અને તમે તેને સરળતાથી કરી શકો છો. આ કરવા માટે, પહેલા જમીન પર સૂઈ જાઓ, પછી તમારા અંગૂઠા અને હાથ પર ઉભા થાઓ.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારી કોણીઓ સીધી અને ફ્લોરની સમાંતર હોવી જોઈએ. તે પછી, ફ્લોર તરફ નીચે જાઓ અને ઉપર આવો. નીચે જતી વખતે ફ્લોરને સ્પર્શ કરશો નહીં. તમારી પીઠ સીધી રાખવાનું યાદ રાખો. આ 8-10 વાર પુનરાવર્તન કરો.2) જમ્પિંગ જેક: આ વર્કઆઉટ ખૂબ જ સરળ છે અને તેમાં આખા શરીરને ફાયદો થાય છે. તેમજ તમારું વજન પણ ઝડપથી ઘટે છે. આ કરવા માટે, પહેલા સીધા ઊભા રહો, પછી કૂદકા મારતી વખતે, હાથ ઉંચા કરો અને પગ ફેલાવો, નીચે આવ્યા પછી, સામાન્ય સ્થિતિમાં આવો.
પરંતુ ધ્યાનમાં રાખો, જ્યારે તમે કૂદી જાઓ છો, ત્યારે તમારા હાથ તમારા માથા પર જઈને તાળીઓ પાડવી જોઈએ. આ વર્કઆઉટને 15-20 વાર રિપીટ કરો.
3) દોડવું: તમને જણાવી દઈએ કે દોડવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત ગણાય છે. તેથી, ઝડપી વજન ઘટાડવા માટે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 સેકન્ડ દોડો.આ માટે તમારે ક્યાંય જવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમે ઘરમાં જ એક જગ્યાએ સીધા ઊભા રહીને દોડી શકો છો. આ માટે, પગની આંગળીઓ પર કૂદકો લગાવો અને તમારી એડી પર ઉતરવાનો પ્રયાસ કરો. આ વોર્મ-અપ છે, તેને 30 થી 45 સેકન્ડ સુધી કરો.
4) બેસવું: આ કરવા માટે, સમાન અંતરે તમારા પગ સાથે સીધા ઊભા રહો. તમારા બંને હાથ આગળ લંબાવો. હવે, તમારી પીઠ સીધી અને તમારા પગને જમીન પર રાખીને નીચે વાળો. સંપૂર્ણપણે નીચે ન જાવ, જ્યાં તમે તમારા ગ્લુટ્સમાં ખેંચાણ અનુભવો છો ત્યાં રોકો. પછી જૂની સ્થિતિમાં પાછા આવો.
આ ઓછામાં ઓછા 12 વખત કરો. આ એક ખૂબ જ સરળ વર્કઆઉટ છે અને તેને કરીને તમે તમારા શરીરની ચરબી ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. તેનાથી પગની ચરબી તો ઓછી થાય છે, પરંતુ તે કમર, હિપ્સ, હાથ, પેટ વગેરેની ચરબી પણ ઘટાડે છે.
જો તમને અમારી માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈ ની દુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો. અહીંયા તમને દરરોજ જીવન ઉપયોગી માહિતી, રેસિપી, કિચન ટિપ્સ, ટ્રિક અને હેલ્થ વિશેની માહિતી મળતી રહેશે. all images credits: Freepik
