અમે તમને અવારનવાર કસરત અથવા યોગ વિશે જણાવીએ છીએ જે તમને ફિટ રહેવામાં મદદ કરે છે. આજે અમે તમને ભુજપીડાસન વિશે જણાવીશુ. ભુજપીડાસન એક ઉચ્ચ લેવલનું આસન છે. આસનનું નામ ત્રણ અલગ અલગ અર્થો પરથી આવે છે, ભુજા, જેનો અર્થ થાય છે હાથ/ખભા, પીડા, જેનો અર્થ થાય છે દબાણ અને આસન, જેનો અર્થ થાય છે મુદ્રા.
જો કે, તેના નામના ઉચ્ચારણની જેમ, તેનો અભ્યાસ કરવો થોડો મુશ્કેલ છે. પરંતુ થોડી પ્રેક્ટિસ કરો તો તે સરળ બની જાય છે. ભુજપીડાસનનો અભ્યાસ કરવાથી હાથ, ખભા, કાંડા, હાથ, કોર અને અંદરની જાંઘોમાં તાકાત આવે છે. તે આપણું સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે અને હિપ સાંધામાં લવચીકતા વધારે છે. ભુજપીડાસન એ પેટના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે ખૂબ ફાયદાકારક આસન છે. ભુજપીડાસન એ કોર પોઝ છે, જેને વાર્મ અપ થયા પછી જ કરવું જોઈએ.
પદ્ધતિ
Arm balance practices increases core strength and mental fitness in kids Highly recommended
.#ExhaleYogaSchool#YogaWithSamarth#yogakids2020 #yogainahmedabad #yogainahmedabad2020 #kidsyogateacher #kidsyogachallenge #bhujapidasana pic.twitter.com/QzqVQB1fD9— Exhale Yoga School (@ExhaleYog) May 12, 2020
શ્વાસ પર ધ્યાન આપો
- શ્વાસ છોડતી વખતે પગને ખભાની નજીક લાવો.
- જો તમે આસન લાંબા સમય સુધી કરો છો તો સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
- મુદ્રામાંથી બહાર નીકળતી વખતે શ્વાસ લો.
આસનમાંથી બહાર નીકળવાની રીત
- પગની ઘૂંટીઓ ખોલો અને પગને નીચે રાખો.
- ધીમે ધીમે પગ ફેલાવો અને હથેળીઓ પાસે રાખો.
- પગને પાછળની તરફ લંબાવો અને તેમની સાથે જોડો.
- અધોમુખ સ્વાનાસનમાં આવીને આરામ કરો.
ફાયદા
- તે સંતુલનમાં સુધારો કરે છે.
- શરીરના ઉપલા ભાગ, ખભા, કાંડા અને હાથને મજબૂત બનાવે છે.
- કમરને સુડોળ બનાવે છે.
- પેટના અવયવોની કામગીરીમાં સુધારો કરે છે.
- ખભા, ઘૂંટણ અને પગની ઘૂંટીઓને ગતિશીલ બનાવે છે.
- માથાનો દુખાવો મટાડવામાં મદદ કરે છે
- બ્લડ સર્ક્યુલેશન સારું રહે છે.
- તે ચયાપચયને પ્રોત્સાહન આપે છે.
સાવચેતીનાં પગલાં
પીઠના નીચેના ભાગે, કોણી, કાંડા અને ખભામાં ઈજાથી પીડિત વ્યક્તિએ આ આસન ન કરવું. સર્વાઇકલ સ્પોન્ડિલિટિસથી પીડિત વ્યક્તિએ પણ આ આસન ન કરવું કારણ કે આ આસનમાં ગરદન શરીરનું વજન ઉઠાવે છે.
ભુજપીડાસન શક્તિ અને સંતુલન બંનેમાં સુધારો કરે છે. આ આસનમાં હાથ વડે આખા શરીરને ટેકો આપવો જરૂરી છે. જ્યારે યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, ત્યારે તે કાંડા, હાથ, છાતી, ખભા અને પીઠના ઉપરના ભાગમાં તાકાત બનાવે છે. તે મુખ્ય શક્તિમાં પણ વધારો કરે છે અને હિપ્સ અને પેલ્વિસને ખોલે છે.
આ સુરક્ષિત રીતે કરવા માટે, હિપ ફ્લેક્સર્સ અને હેમસ્ટ્રિંગ્સમાં લવચીકતા હોવી આવશ્યક છે. જેમ જેમ લવચીકતા વધે છે તેમ તેમ આપણે આસનમાં લાંબા સમય સુધી રહી શકીશું.
જો તમને પણ યોગ સંબંધિત કોઈ માહિતી જોઈતી હોય તો લેખની નીચે કોમેન્ટમાં જણાવો. જો તમને આ જાણકારી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ માહિતી મેળવવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
