ઝડપથી સ્લિમ થવા કે વજન ઘટાડવાનો કોઈ શોર્ટકટ રસ્તો નથી. જ્યારે તમે તમારા ખાણીપીણીમાં યોગ્ય ફેરફાર કરશો તો જ વજન ઘટશે અને તમે ફિટ દેખાવા લાગશો. પણ આપણે સ્ત્રીઓ આપણા બીજા કામમાં એટલી વ્યસ્ત હોઈએ છીએ કે બીજા કામો માટે સમય જ નથી મળતો.
ઘરની અને બહારની જવાદારીઓને કારણે જીમમાં જવું થોડું મુશ્કેલ હોય છે. તમે ચરબીને ઓગાળીને વજન ઘટાડવા માટે 70:30 ફોર્મ્યુલા અજમાવી શકો છો. આમાં તમારો આહાર ઘણો મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. તમે 70 ટકા આહાર અને 30 ટકા કસરત કરીને વજન ઘટાડી શકો છો.
ન્યુટ્રિશનિસ્ટના બતાવ્યા મુજબ વજન ઘટાડવા કરતાં વજનને નિયંત્રિત કરવા પર વધુ ભાર આપવો જોઈએ. તમારે તમારા આહારમાં ફાઇબર અને પ્રોટીન સારી માત્રામાં હોવું જોઈએ. પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક તમારી વજન ઘટાડવાની મુસાફરીને સરળ બનાવે છે.
આજે અમે તમને એક ડાઈટ પ્લાન જણાવીશું. આ પ્લાનને 3 મહિના સુધી ફોલો કરો છો, તો તમે 15 કિલો સુધીનું વજન સરળતાથી ઘટાડી શકો છો. ચાલો તમારી સાથે આ ડાઈટ પ્લાન શેર કરીએ
વહેલી સવારે 7:00 am લીંબુ પાણી : સવારે તમારા શરીરને ડિટોક્સ કરવું જરૂરી છે, તેથી જાગીને તેમાં ગરમ પાણીમાં લીંબુ નાખીને પીવો. તેનાથી તમારું પાચનતંત્ર પણ સ્વસ્થ રહેશે. તમે આ પાણીને રોજ બદલીને પી શકો છો. એક દિવસ લીંબુ પાણી, બીજા દિવસે અજમાનું પાણી અને મેથીના પાણીથી દિવસની શરૂઆત કરો.
સવારનો નાસ્તો 8 વાગે – દૂધીના ચિલા : સવારના નાસ્તામાં તમારે દૂધીના ચીલાનો સમાવેશ કરવો જોઈએ. દૂધીમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સ હોય છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. આ રીતે તમારું પેટ પણ લાંબા સમય સુધી ભરેલું રહે છે.
ચીલાની સાથે અડધો કપ દહીં અને 1 સફરજન ખાઓ. આ સિવાય તમે બ્રાઉન બ્રેડની 2 સ્લાઈસની સેન્ડવિચ પણ લઈ શકો છો, જેમાં શાકભાજીનું સ્ટફિંગ રાખી શકો છો. તમે આને રોજ બદલી શકો છો અને 2 ઈડલી, 2 સાદા ઢોસા ચટણી અથવા સાંભાર સાથે ખાઈ શકો છો. 1 કલાક પછી ગ્રીન ટી પીવો જે તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે.
લંચ 1:30 ની વચ્ચે – લેમન રાઈસ અને સંભાર : તમે લંચમાં લેમન રાઈસ અને સાંભાર ખાઈ શકો છો. આ સિવાય મિક્સ શાક સાથે 2 રોટલી અને 1/2 વાડકી દાળ લો. આ પણ દરરોજ બદલી શકાય છે. તમે બપોરના ભોજનમાં રાગી ઇડલી અને સાંભાર અને 1/2 કપ દહીં ખાઈ શકો છો.
લંચ પછી સાંજે 4 વાગ્યાની વચ્ચે – ગ્રીન ટી/મસાલા ચા : ગ્રીન ટી અને મસાલા ચા વજન ઘટાડવામાં ખૂબ અસરકારક હોય છે. મસાલા ચા પાચનમાં સુધારો કરે છે અને સારી પાચન સાથે, તમારું મેટાબોલિઝમ પણ સુધરે છે. મસાલા ચા તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે. આ બંને વસ્તુઓ તમને ચરબી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
રાત્રિભોજન સાંજે 7:30 કલાકે – ખીચડી : રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ, પરંતુ તેને બિલકુલ ખાવાનું ભૂલશો નહીં. તમે રાત્રિભોજનમાં વેજ ખીચડી ખાઈ શકો છો. તે જ સમયે, ક્યારેક 1 રોટલી અને કોઈપણ 1 શાક એકસાથે લો. ધ્યાનમાં રાખો કે રાત્રે પણ તમારી પ્લેટમાં સલાડ જરૂર હોવું જોઈએ.
રાત્રિભોજન પછી રાત્રે 9 વાગે – તજ આદુ લીંબુ પાણી : સૂવાના 1 કલાક પહેલા આ પીણું બનાવીને પીવાથી તમને વજન ઘટાડવામાં ફાયદો થશે. ખોરાકને પચાવવાની સાથે તે ચરબીને ઝડપથી બર્ન કરવામાં પણ મદદ કરે છે.
રાત્રિભોજન કર્યા પછી તરત જ બેસી ન જાઓ, ભોજન કરી લીધાના 15 મિનિટ થોડું ચાલો. પછી જ સૂઈ જાઓ. આ સાથે નિયમિત અડધો કલાક કસરત કરો. અમને આશા છે કે તમને આ માહિતી જરૂર ગમશે. વજન ઘટાડવા સબંધિત વધુ જાણકરી મેળવવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
