આપણે બધા જાણીએ છીએ કે વજન ઘટાડવા માટે સૌથી સારી બાબત એ છે કે દરરોજ કસરત કરવી અને હેલ્દી ખાવું. પરંતુ શું આપણે આ દરરોજ કરી શકીએ છીએ, કદાચ નહીં. ક્યારેક થાકના બહાને તો ક્યારેક વ્યસ્ત હોવાને લીધે આપણે દરરોજ કસરત કરી શકતા નથી.
આવી સ્થિતિમાં દરેક વ્યક્તિ જાણવા માંગે છે કે એવું તો શું કરવું જોઈએ કે તેને દરરોજ તેને કરવામાં વધારાનો સમય ન લાગે અને વજન પણ ઘટે. તો તમારા જીવનના વ્યસ્ત શેડ્યૂલમાં દરરોજ કસરત કરવા માટે સમય કાઢવો શક્ય ન હોય, પરંતુ દરેક વ્યક્તિએ ઊંઘવા માટે 6 કલાક કાઢવા પડે છે.
બહુ ઓછા લોકો જાણે છે કે સૂતી વખતે પણ વજન ઘટાડી શકાય છે, પરંતુ આ માટે કેટલીક ખરાબ આદતો છોડવી જરૂરી છે. કદાચ તમને એ જાણવાની ઉત્સુકતા હશે કે ઊંઘતા પહેલા કઈ ખરાબ આદતો છે જેને છોડીને વજન ઘટાડી શકાય છે. આવો જાણીએ આ લેખમાં.
સૂતા પહેલા ઠંડા પીણા ન પીવો : ઉનાળામાં શરીરને ઠંડક આપવા ઘણા લોકો ઠંડા પીણાનો સહારો લે છે. ઘણા લોકો રાત્રે જમ્યા પછી અને સૂતા પહેલા ઠંડા પીણા પીને સૂઈ જાય છે. પરંતુ ઠંડા પીણા પીવાથી ચરબી વધે છે. જો તમે તેના બદલે 30 ગ્રામ પ્રોટીન શેક પીને સૂઈ જાઓ છો, તો શરીર વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. આ સાથે પ્રોટીન મસલ્સને રિપેર પણ કરે છે.
રાત્રિભોજન હળવું હોવું જોઈએ : એક દિવસમાં 4 ટાઈમ જમવું જોઈએ. તેમાંથી રાત્રિભોજનનું પણ પોતાનું મહત્વ છે. પરંતુ ઘણા લોકો રાત્રે ભારે ભોજન લે છે જે બિલકુલ યોગ્ય નથી. વાસ્તવમાં, રાત્રે સૂતી વખતે બ્રેન ગ્રોથ હોર્મોન્સ છોડે છે અને જો તમે રાત્રે વધુ ખાઓ છો અથવા મોડા ખાઓ છો, તો ગ્રોથ હોર્મોન ચરબી એકત્રિત કરે છે, જે વજનમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે.
રાત્રે દારૂ ન પીવો : મર્યાદામાં આલ્કોહોલનું સેવન કરવાથી શરીર પર કોઈ ખરાબ અસર થતી નથી. પરંતુ ઘણા લોકો સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરતા હોય છે, જે સ્વાસ્થ્ય માટે તો ખરાબ છે જ પરંતુ તમારા વજન માટે પણ સારું નથી.
વાસ્તવમાં, સૂતી વખતે આલ્કોહોલ લેવાથી શરીરનું મેટાબોલિઝમ ઓછું થાય છે. તેનાથી વજન વધવાની શક્યતા વધી જાય છે. જો રાત્રે ડિનર સાથે એક ગ્લાસ વાઈન લેવામાં આવે તો તેનાથી શરીર પર કોઈ ખરાબ અસર થતી નથી, પરંતુ વાઈન પીવા માટે તમારે સૂવાના 3 કલાક પહેલા ડિનર કરવું જોઈએ.
સૂતા પહેલા ઈલેક્ટ્રોનિક વસ્તુઓથી દૂર રહો : મોટાભાગના લોકોને સૂતા પહેલા ટીવી, મ્યુઝિક કે ફોન પર ઇન્ટરનેટ સર્ફિંગ કરવાની આદત હોય છે. પરંતુ આ તમારી ઊંઘ પર ખરાબ અસર કરે છે. સૂવાના લગભગ 1 કલાક પહેલા આ બધી વસ્તુઓને તમારાથી દૂર રાખવી જોઈએ.
નિષ્ણાતોનું માનીએ તો સાતથી આઠ કલાકની સારી ઊંઘ લેવી ખૂબ જ જરૂરી છે. તેનાથી ઘણી બધી બીમારીઓ તો દૂર થાય જ છે, પરંતુ સારી ઊંઘ કેલરી બર્ન કરવામાં પણ ખૂબ મદદગાર છે. એટલા માટે પૂરતી ઉંઘ લેવી જરૂરી છે, ચમકતી ત્વચાની સાથે તમને આ ફાયદાઓ પણ મળે છે
અમેરિકન જર્નલ ઑફ ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશન દ્વારા કરવામાં આવેલા અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો રાત્રિભોજન પછી સારી રીતે ઊંઘે છે તેઓ ઓછી ઊંઘ લેનારા કરતાં 20 ટકા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમને રાત્રે કંઈક રસપ્રદ કર્યા પછી જ સૂવાની આદત હોય તો સારું સાહિત્ય વાંચવું એ પણ સારો વિકલ્પ બની શકે છે. આનાથી તમને સારી ઊંઘ પણ આવશે અને તમારી ઈચ્છાઓ પણ પૂરી થશે.
સૂતા પહેલા કસરત ન કરો : ઘણી સ્ત્રીઓ સવારે ઓફિસ જવાને કારણે અથવા ઘરના કામકાજને કારણે કસરત કરી શકતી નથી. તેની કમી પુરી કરવા માટે, તે રાત્રે કસરત કરે છે. રાત્રે કસરત કરવી ખરાબ નથી, પરંતુ જો તમારે રાત્રે કસરત કરવી હોય તો સૂવાના 4 કલાક પહેલા કરો. વાસ્તવમાં, કસરતને કારણે શરીરમાં આવતા થાકને કારણે ઘણી વખત સારી ઊંઘ આવતી નથી.
સૂવાના સમયે લાઇટ બંધ કરો : જો તમને સૂતી વખતે લાઇટ બંધ કરીને સૂવાની આદત નથી, તો તમારી આ આદતને જલદી સુધારી લો. હાર્વર્ડ યૂનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા એક રિસર્ચ મુજબ જે લોકો ચાલુ લાઈટમાં સૂવે છે તેમને ન તો સારી ઊંઘ આવે છે અને ન તો તેમને પૂરતી ઊંઘ આવે છે.
આનાથી શરીરમાં ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સનું સ્તર વધે છે અને એડિપોનેક્ટીનનું સ્તર ઘટે છે. એટલે કે, તે તમારા શરીરમાં પ્રોટીનની માત્રાને ઘટાડે છે, જેના કારણે તમારા શરીરમાં ગ્લુકોઝ અને ફેટી એસિડ્સ વધુ બને છે અને ડાયાબિટીસનો ખતરો રહે છે.
AC નો વધારે ઉપયોગ ના કરો : ઉનાળામાં મોટાભાગના લોકો શરીરને ઠંડુ રાખવા માટે તાપમાનને નીચે રાખીને સૂઈ જાય છે. આ રૂમને વધુ પડતો ઠંડો બનાવે છે, પરંતુ તે શરીરમાં હાજર બ્રાઉન એડિપોઝ પેશીઓની અસરને ઘટાડે છે. વાસ્તવમાં આ પેશીઓમાં પેટની ચરબી ઘટાડવાની અને શરીરને ગરમ રાખવાની ક્ષમતા હોય છે.
મેડિકલ જર્નલ ડાયાબિટીસમાં પ્રકાશિત થયેલા અભ્યાસ અનુસાર, જે લોકો ઓછા ઠંડા રૂમમાં સૂવે છે તેઓ 75 ટકા વધુ કેલરી બર્ન કરે છે જ્યારે ઠંડા રૂમમાં સૂતા લોકો ઓછી કેલરી બર્ન કરે છે. જો તમે ખરેખર સ્લિમ બનવા માંગતા હોય તો આજથી જ સૂતા પહેલા આ 7 કામ કરવાનું બંધ કરી દો.
