જો કે વજન ઓછું કરવું કોઈપણ વ્યક્તિ માટે મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે થોડું વધારે. આનું કારણ એ છે કે મહિલાઓ હંમેશા તેમની જવાબદારીઓમાં વ્યસ્ત રહે છે અને સમયના અભાવને કારણે તેઓ પોતાના પર વધુ ધ્યાન નથી આપી શકતા.
જો તમે પણ તે મહિલાઓમાંથી એક છો જે વધતા વજનથી પરેશાન છે પરંતુ જીમ જવાનો સમય નથી, તો આ લેખ ચોક્કસ વાંચો કારણ કે આજે અમે તમારા માટે આવી 2 ટિપ્સ લઈને આવ્યા છીએ જેને તમે સૂતા પહેલા અજમાવશો તો વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
જો કે, તમારે એ યાદ રાખવું પડશે કે વજન ઘટાડવું એ એવી વસ્તુ છે જે રાતોરાત થશે નહીં. તે વધુ લાંબા ગાળાનો સમય લાગે છે અને ધીરજ જરૂરી છે. અહીં 2 ટિપ્સ છે જે તમે લાંબા ગાળે વજન અને ચરબી ઘટાડવા માટે રાતમાં કરી શકો છો.
1. રાત્રે ખાવા પર સંપૂર્ણ ધ્યાન રાખો : જો તમે રાત્રિભોજન સૂવાના થોડા સમય પહેલા કરો છો, તો તે તમારા વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોમાં અવરોધ પેદા કરે છે. ઘણા લોકો જેઓ મોડી રાત્રે ખાય છે તે વધુ કેલરીવાળા ખોરાક ખાય છે, જેના કારણે વજન વધે છે. મોડા ખાવાથી તમારી ઊંઘ પણ બગડે છે.
સૂવાના સમયના 2 કલાક પહેલા અને બીજા દિવસે સવારે તમે જાગો ત્યાં સુધી રસોડામાં જવાનું ટાળો. રાત્રિભોજન કર્યા પછી ભલે તમને મીઠાઈ ખાવાની ઈચ્છા હોય, પરંતુ તમારે રાત્રે મીઠાઈ ખાવાનું ટાળવું જોઈએ.
મીઠાઈ તમારા શરીરમાં ઈન્સ્યુલિન હોર્મોન વધારે છે. આ સાથે, તમારે રાત્રે ભાત ખાવાનું ટાળવું જોઈએ કારણ કે તેમાં સ્ટાર્ચ હોય છે. તેમાં ખાંડનું પ્રમાણ પણ હોય છે. આ તમારા શરીરમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધારે છે. જો તમે તેનું સેવન કરશો તો તમારું વજન ઘટશે નહીં પરંતુ વધશે.
2. થોડી શારીરિક પ્રવૃત્તિ : રાત્રે તમે ભલે હળવું ખાધું હોય તો પણ જમ્યાના 1 કલાક પછી 30 મિનિટ જરૂર ચાલવું જોઈએ. સૂવાના 2 કલાક પહેલાં ખાઈ લેવાનો પ્રયાસ કરો. આ વાતનું પણ ધ્યાન રાખો કે મોડી રાત્રે ભોજન ન કરો. તમે રાત્રે જેટલું વહેલા ખાશો તેટલું તે જલ્દી પચી જશે.
જો તમે ખોરાક ખાધા પછી 30 મિનિટ ચાલશો તો તમારા શરીરમાં સ્ટોર થયેલી વધારાની ચરબી ઝડપથી બળી જશે. તે પાચનમાં મદદ કરે છે અને વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે, જેના પરિણામે તમારા પેટની ચરબી જલ્દીથી દૂર થાય છે.
રાત્રે જમ્યા પછી ચાલવાથી કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સારું કોલેસ્ટ્રોલ અથવા HDL માત્ર કસરત અને ચાલવાથી જ વધી શકે છે. તે પેટની ચરબીને નિયંત્રિત કરે છે અને પેટ અને શરીરના અન્ય ભાગો પર ચરબીને જમા થતા અટકાવે છે.
તે હાડકાની ઘનતા અને મસલ્સની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરે છે. કેટલીક યોગની મુદ્રાઓ ચિંતા અને તણાવ અને મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે. બેડ પર સીધા બેસવાનો પ્રયાસ કરો, પગ આગળ લંબાવીને, પછી હિપ્સ પર આગળ વળો. પગના પાછળના ભાગમાં સ્ટ્રેચિંગનો અનુભવ કરો. 5 ધીમા ઊંડા શ્વાસ લો અને 5 શ્વાસ બહાર કાઢો.
નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને સારી ઊંઘ આવ ત માટે દરરોજ આ કામ સૂતા પહેલા લો. સારી ઊંઘ તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સૂતા પહેલા મેડિટેશન તમને સારી ઊંઘ અને તણાવમુક્ત રહેવામાં મદદ કરે છે. તણાવ વજનમાં વધારો કરી શકે છે અને તમારા શરીરને વજન ઘટાડવામાં અવરોધ પેદા કરી શકે છે.
તમે પણ આ 2 ટિપ્સની મદદથી તમે તમારું વજન પણ ઘટાડી શકો છો. જો તમને આ જાણકારી પસંદ આવી હોય તો બીજાને પણ જણાવો, જો તમને આ માહિતી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
