જો ડ્રેસ પહેરતી વખતે સૌથી પહેલા પેટની ચરબીનો ખ્યાલ તમારા મગજમાં આવે છે, તો તમે પેટની ચરબીને છુપાવવાના રસ્તાઓ શોધો છો. તમારે તેને છુપાવવાને બદલે, તમારે તેને મૂળમાંથી દૂર કરવા પર ધ્યાન આપવું જોઈએ. પેટની ચરબી ફક્ત તમારા દેખાવને જ બગાડતી નથી, પરંતુ તમારા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર કરે છે.
આપણી બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી, ખોટી ખાવાની આદતો ઉપરાંત ઘણી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સ્થિતિઓ પણ પેટની ચરબી માટે જવાબદાર હોય છે. તણાવ, વધુ પડતા આલ્કોહોલનું સેવન, હોર્મોનલ અસંતુલન વગેરે કેટલાક કારણો છે જેના કારણે પેટની આસપાસ ચરબી જમા થઈ શકે છે. તેને ઘટાડવા માટે તમારે આહારમાં અને ખાસ કરીને સવારના નાસ્તામાં કેટલાક ખાસ ફેરફાર કરવા જોઈએ.
નાસ્તામાં કરો આ ફેરફારો
પેટની ચરબી ઘટાડવા માટે નાસ્તામાં કેટલાક ફેરફાર કરવા જરૂરી છે. આ માટે નાસ્તામાં વધુ ને વધુ પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો. કાર્બોહાઇડ્રેટ ભરપૂર ભોજન લોહીમાં શુગરનું સ્તર વધારી શકે છે. જેના કારણે ઇન્સ્યુલિનના સ્ત્રાવ પર અસર થાય છે અને ચરબી જમા થવા લાગે છે. તે જ સમયે, જ્યારે તમે નાસ્તામાં પ્રોટીનયુક્ત વસ્તુઓનો સમાવેશ કરો છો, તો તે ચયાપચયને વધારે છે. તમે પેટને ભરેલું અનુભવો છો અને શરીર ચરબી બર્નિંગ મોડમાં જાય છે.
નાસ્તામાં આ રીતે પ્રોટીનનો સમાવેશ કરો
નાસ્તામાં પ્રોટીનનો સમાવેશ કરવા માટે તમારે કેટલાક સરળ સ્ટેપ્સ ફોલો કરવા પડશે. જો તમે પોહા ખાતા હોવ તો તેમાં થોડી મગફળી, કઠોળ અથવા અંકુરિત કઠોળ ઉમેરો. તેનાથી શરીરને જરૂરી પ્રોટીન મળશે. ઉપમા બનાવતી વખતે આ જ વાતનું ધ્યાન રાખો.
જો તમે પરાઠા બનાવતા હોવ તો ઘઉંના લોટની સાથે ચણાનો લોટ લો. આ સાથે, તમે સ્ટફિંગમાં પનીર, સત્તુ અને વટાણા ઉમેરો. ઢોસા કે ઈડલી ખાતી વખતે તેની સાથે મગફળીની ચટણી ખાઓ.
આ સિવાય તમે નાસ્તામાં દલિયા પણ ખાઈ શકો છો. જો તમે તેને દૂધમાં મિક્સ કરીને દલિયા બનાવો છો તો તે પણ એક પૌષ્ટિક વિકલ્પ છે. તે જ સમયે, તમે તેને શાકભાજી સાથે મિક્સ કરીને પણ ઉચ્ચ પ્રોટીન નાસ્તો બનાવી શકો છો. ઓટમીલમાં ફાઈબર અને પ્રોટીનનું પ્રમાણ ઘણું વધારે હોય છે.
તમે નાસ્તામાં મગની દાળના ચીલા પણ ખાઈ શકો છો. આમાં પ્રોટીન પણ ભરપૂર માત્રામાં જોવા મળે છે. ઉપરાંત, તમારે પનીરથી બનેલી વાનગીઓ પણ તમારા નાસ્તાનો એક ભાગ બનાવવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો : આ 6 વસ્તુઓ પ્રોટીનનો ખજાનો છે, આજીવન માટે પ્રોટીનની ઉણપ નહિ સર્જાય
આ હતા ફેરફારો, જેને અનુસરીને તમે ચરબી ઓછી કરી શકો છો. જો તમને માહિતી પસંદ આવી હોય તો શેર કરો અને આવી વધુ જાણકારી મેળવવા રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
