આજે જ આ યોગાસનો કરીને તમારા ફેફસા ને બનાવો મજબૂત

ફેફસાં અને પડદાની આસપાસના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ જાળવવા માટે શ્વાસ લેવાનો યોગ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક બની શકે છે. ફેફસાંને તંદુરસ્ત રાખવામાં મદદ કરવા સાથે, આવા યોગ કોરોના વાયરસ જેવા જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદરૂપ માનવામાં આવે છે.

આ યોગ મનને શાંત કરવામાં, ઉર્જાને સંતુલિત કરવા, મૂડને સ્થિર કરવા તેમજ એકાગ્રતાના સ્તરમાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ચાલો આવા કેટલાક યોગાસન વિશે જાણીએ, તેમની નિયમિત પ્રેક્ટિસ કરીને, તમે તમારી જાતને કોરોનાના ગંભીર ભયથી બચાવી શકો છો.

પ્રાણાયામ 

પ્રાણાયામ ફેફસાની ક્ષમતા વધારવા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારવા તેમજ શ્વસનમાં ઉપયોગમાં લેવાતી ચેતાને આરામ આપવા માટે સૌથી અસરકારક કસરત માનવામાં આવે છે. નિષ્ણાતો આ આસન ખાલી પેટ પર કરવાની ભલામણ કરે છે. પ્રાણાયામ કરવા માટે, શાંત મુદ્રામાં બેસો. શરીરને સીધું રાખો. હવે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને પછી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો. આ કસરત દરરોજ ઓછામાં ઓછી 10 મિનિટ સુધી કરવી જોઈએ.

અનુલોમ -વિલોમ

ફેફસાને શુદ્ધ કરવામાં, ઝેર પદાર્થોને દૂર કરીને, તેમજ ફેફસામાં ઓક્સિજનયુક્ત લોહીના પ્રવાહને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ખૂબ અસરકારક માનવામાં આવે છે. એટલું જ નહીં, તે રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ફેફસાની ક્ષમતા વધારવામાં પણ મદદરૂપ છે. આ કસરત કરવા માટે, શાંત મુદ્રામાં બેસો. તમારી આંખો બંધ કરો અને જમણો અંગૂઠો જમણી નાસિકા પર મૂકો. હવે ડાબી બાજુથી ઊંડો શ્વાસ લો અને જમણી બાજુથી શ્વાસ બહાર કાો. તે જ રીતે, નાકની બીજી બાજુથી પણ શ્વાસ લો અને શ્વાસ બહાર કાઢો.

આ પણ વાંચો: રાત્રે પથારીમાં ઊંઘ નથી આવતી તો સૂતા પહેલા માત્ર 5 મિનિટ કરી લો આ યોગ, પડતાની સાથે ઘસઘસાટ ઊંઘ આવી જશે

હોઠ સંકોચી શ્વાસ લેવાની કસરત

શરીરમાં ઓક્સિજનનું સ્તર વધારવા અને વાયુમાર્ગને ખુલ્લા રાખવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે . આ કસરત કરવા માટે, પ્રથમ આરામદાયક સ્થિતિમાં બેસો. હવે નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો, જે દરમિયાન મોં બંધ રહેવું જોઈએ. શ્વાસ બહાર કાઢતા પહેલા, તમારા હોઠને સંકોચી લો અને પછી ધીમે ધીમે ફેફસામાંથી બધી હવા બહાર કાઢો.

ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરત

આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, કોરોનાના બીજા તરંગ દરમિયાન વાયરસ ફેફસા પર ગંભીર અસર કરતો હતો. જો તમારા ફેફસાં મજબૂત હોય તો વાયરસના ગંભીર અસરોથી બચી શકાય છે. ઊંડો શ્વાસ લેવાની કસરત ફેફસાને મજબૂત કરવામાં ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.

આ કસરતો ડાયાફ્રેમ ફંક્શન સુધારવા તેમજ શ્વાસ લેવાની ક્ષમતા સુધારવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. કેટલાક ક્લિનિકલ અભ્યાસોના નિષ્ણાતોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આવી કસરતો શ્વાસની તકલીફ તેમજ તેની સાથે સંકળાયેલી અન્ય સમસ્યાઓ ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે.

તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.