આપણે મહિલાઓ હંમેશા શક્ય હોય તેટલી ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું વિચારીએ છીએ. પેટ કે કમરમાં લટકતી ચરબી હંમેશા આપણને પરેશાન કરે છે. હંમેશા ક્યારેક તો એવું થાય છે જે હંમેશા આપણને વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
આપણે આપણા કપડામાં ફિટ થવા માંગીએ છીએ અથવા સૌથી સારા દેખાવા માંગીએ છીએ. નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે ખોરાક અને કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુઓ છે. તમારે ઓછામાં ઓછું 1 કલાક દરરોજ ચાલવું જોઈએ અને 30 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ.
કેટલી સ્ત્રીઓ આ બંને વસ્તુઓ દિવસમાં કરે છે? સમય ન હોવાને કારણે આપણે બધા ક્રેશ ડાયટ તરફ દોડીએ છીએ, જેની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. પરંતુ સવાલ એ છે કે શું ઓછામાં ઓછા દિવસોમાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે ખરું ?
નિષ્ણાતો હંમેશા આવા ક્રેશ ડાયટ કરવાનો ઇનકાર કરે છે. તમે વજનને યોગ્ય રીતે નિયંત્રણ કરવાની સલાહ આપે છે. નિષ્ણાત મુજબ“કેટલીકવાર આપણે ઝડપી વજન ઓછું કરવા માટે કેલરીની સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ નુકસાન પહોચાડીએ છીએ. ક્રેશ ડાયેટિંગ વિશે લોકોમાં હજુ પણ ઘણી ગેરસમજ હોય છે.
આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે તમારે શું કામ કરવું જોઈએ તે વિશે આ લેખમાં અમે જણાવીશું. આવો જાણીએ કે હેલ્ધી રીતે વજન ઘટાડવા માટે શું કરી શકાય છે?
તમારું લક્ષ્ય નક્કી કરો – તમારા વજનને અમુક નિર્ધારિત સમયમાં વહેંચી દો. પહેલા તમે જે વજન ઘટાડવા માંગો છો તે નક્કી કરો અને તે જ રીતને ધ્યાનમાં રાખીને પ્લાન બનાવો કે તમારે દર અઠવાડિયે અને મહિને વજન ઘટાડવા માટે શું શું કરવાનું રહેશે.
નાનું ભોજન લેવું – શું તમે અર્પણ એક જ સમયે વધારે ખાઈ લો છો? તમારા ભોજનને આખા દિવસ દરમિયાન અલગ-અલગ ભાગોમાં વહેંચો અને તે મુજબ આખો દિવસ ખાઓ. તમારા મેટાબોલિજ્મને ગભરાટના મોડમાં મૂકવા કરતાં ધીમે ધીમે તેની આદત પાડવી શરીર માટે વધુ સારું છે.
વજન ઘટાડવા માટેનો ડાઈટ ચાર્ટ : વહેલી સવારે – વરિયાળી, લીંબુ, મેથીનું પાણી વરિયાળી અથવા મેથીને એક ગ્લાસ પાણીમાં આખી રાત પલાળીને, સવારે તે પાણીને ગાળીને પી શકો છો. આ સિવાય, તમે ગરમ પાણીમાં લીંબુ મિક્સ કરીને પણ પી શકો છો. તે તમારા ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સવારનો નાસ્તો- મગ દાળ ચિલા : તમારો સવારનો નાસ્તો સારો અને પ્રોટીનથી ભરપૂર હોવો જોઈએ. તમારે તમારા નાસ્તામાં મગની દાળના ચીલા ખાવા જોઈએ. આ સિવાય તમે દૂધીના ચીલા પણ ખાઈ શકો છો અથવા 2 ઈડલીની સાથે 1 કપ સાંભાર પણ ખાઈ શકો છો.
લંચમાં – ઓટ્સની રોટલી + શાક + સલાડ : તમે તમારા આહારમાં ઓટ્સથી બનેલી રોટલી, 1 કપ શાક અને સલાડનો સમાવેશ કરો. આ સાથે તમે તમારી થાળીમાં અડધો કપ દહીં પણ લેવું જોઈએ.
રાત્રિભોજન – 1 રોટલી + મિક્સ શાક + દહીં : પ્રયાસ કરો કે તમે રાત્રિભોજન 7 વાગ્યા સુધીમાં કરી લો. આમાં તમે 1 રોટલી સાથે મિશ્ર શાક અને દહીં લઇ શકો છો. આ સિવાય તમે 1 વાટકી ખીચડી અને બાફેલી દાળ સાથે અડધો કપ સલાડ પણ ખાઈ શકો છો.
આ ટિપ્સ અપનાવવાની સાથે વચ્ચે વચ્ચે ગ્રીન ટી અને મસાલાવાળી ચા લો અને તમારી કસરત પણ દરરોજ કરવાની ટેવ પાડો. અમને આશા છે કે તમને આ જાણકરી ગમશે. આવી જ વજન ઓછું કરવાની વધુ ટિપ્સ જાણવા માંગતા હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
