આજે અમે તમને ખાસ ટિપ્સ જણાવીશું જે તમને ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે. પરંતુ આજે અમારી ટિપ્સની ખાસ વાત એ છે કે આમાં અમે તમને એક્સરસાઇઝની સાથે 2 ડાયટ ટિપ્સ વિશે પણ જણાવી રહ્યા છીએ.
આ ટિપ્સ એટલા માટે પણ ખાસ છે કારણ કે તે તમને વજન ઘટાડવાની સાથે પીરિયડ્સને નિયમિત કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે વજન ઘટાડવાના પ્રયત્નોને ઝડપી બનાવવાની રીતો છે, ત્યારે એ સમજવું અગત્યનું છે કે વજન ખૂબ ઝડપથી ઓછું કરવું ખરેખર ઉલટું પડી શકે છે.
ઘણા લોકો વજન ઓછું કરવાના ચક્કરમાં એવી વસ્તુઓના ચક્કરમાં ફસાઈ જાય છે જે હકીકતમાં સારું પરિણામ મળશે તેવું વચન આપે છે. સત્ય એ છે કે, ઘણા લોકો માટે, શરીરની રચના, શારીરિક પ્રવૃત્તિ, આનુવંશિકતા અને હોર્મોન્સ સહિતના અસંખ્ય કારણોસર વજન ઘટાડવું સરળ નથી હોતું.
જો તમારા મનમાં પણ આ પ્રશ્ન હોય કે કસરત સિવાય વજન ઝડપથી કેવી રીતે ઘટાડી શકાય? તો આ લેખમાં દર્શાવેલ ટિપ્સ તમને મદદ કરી શકે છે. આ ટિપ્સ આયુર્વેદિક નિષ્ણાત ડૉ.દીક્ષા ભાવસારે ઈન્સ્ટાગ્રામના માધ્યમથી શેર કરી છે.
1. વજન ઘટાડવા માટે પાણી સાથે મધ : તમારા દિવસની શરૂઆત એક ગ્લાસ ઓરડાના તાપમાને અથવા 1 ચમચી કાચા/ઓર્ગેનિક મધ સાથે હૂંફાળા પાણીથી કરો. જો કે, મધ સાથે ગરમ પાણી પીવું એ ચમત્કારિક પીણું નથી. પરંતુ વજન ઘટાડવું હોય, મુલાયમ અને ચમકદાર ત્વચા મેળવવી હોય અથવા તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારવી હોય, તે ઘણા ફાયદાઓ સાથે આવે છે જે લાંબા ગાળે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારા છે.
ફાયદા : મધ ચરબી બર્નર છે. તે આંતરડાના બેક્ટેરિયા પર સકારાત્મક અસર દર્શાવે છે અને પાચન તંત્રને સ્વસ્થ અને સંતુલિત રાખવામાં મદદ કરે છે. મધ ઝેરી તત્વોને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે. તે ચરબીને ઓગળે છે.
મધને ગરમ પાણીમાં ભેળવશો નહીં કારણ કે મધને ગરમ કરવાથી ઝેરી બની જાય છે અથવા તેને ગરમ કોઈપણ વસ્તુ સાથે ભેળવવાથી ફાયદા કરતાં વધુ નુકસાન થઈ શકે છે. તેથી રૂમ ટેમ્પરેચરવાળા પાણી સાથે મધ લો.
2. આયુર્વેદિક ચૂર્ણ : શેકેલા અળસીના દાણા, શેકેલા તલ અને મેથીના દાણા (શેકવાની જરૂર નથી) સમાન માત્રામાં 1 ચમચી પાવડરને સૂતી વખતે ગરમ પાણી સાથે લો. તે હોર્મોન્સમાં સંતુલન લાવવામાં મદદ કરે છે જે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે અળસીના બીજ : અળસીના બીજમાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર હોય છે. જ્યારે તમે ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક ખાઓ છો, ત્યારે તમે લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવો છો. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે કેલરીમાં ઘટાડો કરી રહ્યા છો, તો તે તમારી ખાવાની ઇચ્છાને દબાવવામાં મદદ કરી શકે છે.
વધુમાં, તમારી પાચન પ્રણાલી ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક દ્વારા ઉત્તેજિત થાય છે. અળસીમાં એન્ટી ઈફ્લેમેટરી ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ અને ઓમેગા -6 ફેટી એસિડ્સ (લિનોલીક એસિડ) હોય છે. આ આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ શરીરમાં બળતરા ઘટાડી શકે છે અને ચયાપચયને સંતુલિત કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે તલના બીજ : તલ એ પ્રોટીનના ઉત્તમ સ્ત્રોત તરીકે ઓળખાય છે, જે મેટાબોલિક રેટ વધારવામાં અને ભૂખને દબાવવામાં મદદ કરે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તેમાં રહેલું ફાઈબર તમને ચરબી ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
વજન ઘટાડવા માટે મેથીના દાણા : કેટલાક અભ્યાસ મુજબ મેથી ભૂખને દબાવીને, તૃપ્તિ વધારીને અને આહારની કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો કરીને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. મેથીના દાણામાં ભરપૂર પ્રમાણમાં ફાઈબર (75% પાણીમાં દ્રાવ્ય ફાઈબર) હોય છે જે કબજિયાતને સરળ બનાવે છે.
3. 30 મિનિટની કસરત : જો તમે ઝડપથી વજન ઓછું કરવા માંગતા હોય તો તમારી દિનચર્યામાં 30 મિનિટની વર્કઆઉટનો સમાવેશ કરો. આ માટે તમે સૂર્ય નમસ્કારનો અભ્યાસ કરી શકો છો. સૂર્યની નીચે અથવા ખુલ્લી જગ્યામાં 5000 પગથિયાં ચાલી શકે છે.
જો તમે ઇચ્છો તો, તમે સાયકલ ચલાવવી, દોડવું, ચાલવું, દોરડું કૂદવું અને ડાન્સ વગેરે જેવી કેટલીક કસરતોનો સમાવેશ કરી શકો છો. આ ઉપરાંત, તમે કોઈપણ પ્રવૃત્તિને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરી શકો છો.
યાદ રાખો કે PCOS અથવા હોર્મોનલ અસંતુલન સાથે વજન ઘટાડવું હંમેશા ધીમી ગતિએ કસરત કરવી જોઈએ. જોરશોરથી કસરત કરવાથી કોર્ટિસોલ (સ્ટ્રેસ હોર્મોન) વધુ છૂટી શકે છે જે હોર્મોનલ અસંતુલનનું કારણ બની શકે છે. તેથી ધીમી અને ઓછી સખત કસરતો પસંદ કરો.
20 મિનિટની શ્વાસ લેવાની કસરતને નિયમિતમાં સામેલ કરો. આ માટે સૌથી ઉપયોગી પ્રાણાયામ છે, કપાલભાતિ પ્રાણાયામ, અનુલોમ-વિલોમ પ્રાણાયામ, ભ્રામરી પ્રાણાયામ અને ભસ્ત્રિકા પ્રાણાયામ.
View this post on Instagram
તમે સવારે અને સૂવાના સમયે 10-15 મિનિટ મેડિટેશન પણ કરી શકો છો. તે તમને બળતરા ઘટાડવા, શરીરને ડિટોક્સ કરવામાં, ઊંઘ સુધારવામાં અને હોર્મોનલ સંતુલન લાવવામાં મદદ કરશે. સારા પરિણામ માટે આ 3 ટિપ્સને સતત 3 મહિના સુધી અનુસરો. જો તમારું વજન પણ પીસીઓએસને કારણે ઝડપથી વધી રહ્યું છે, તો આ ટિપ્સને અવશ્ય અનુસરો.
