મોટાભાગના લોકો 40 વર્ષની ઉંમરને વૃદ્ધાવસ્થા માની લે છે અને તેમની આ જ ભૂલ, તેમને ઉંમર પહેલા ઘરડા દેખાવા લાગે છે. પુરૂષોનું પેટ બહાર આવે છે, સ્ત્રીઓના વાળ ઓછા થવા લાગે છે, તેમને સાંધાનો દુખાવો, પેટની સમસ્યા, હાડકાની સમસ્યા, સ્થૂળતા જેવી સમસ્યાઓ દેખાવા લાગે છે.
હંમેશા એવું જોવામાં આવ્યું છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પછી લોકો પોતાના પર કામ કરવાનું બંધ કરી દે છે, પરંતુ આ સારું નથી. આ ભૂલને લીધે તમે તમારી ઉંમર કરતા 10 વર્ષ મોટા દેખાવા લાગો છો.
40 વર્ષની ઉંમર પછી તમારા સ્વાસ્થ્ય અને ફિટનેસ બંનેનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ અને આ માટે કેટલીક ફિટનેસ ટિપ્સ ફોલો કરી શકાય છે. આ ઉંમર દરમિયાન, સૌથી મહત્વની વસ્તુ શારીરિક તંદુરસ્તી અને રોગોથી પ્રતિકારકશક્તિ છે.
તમારી ત્વચા એટલી ખરાબ નથી હોતી જેટલી સ્વાસ્થ્યની બગડતી સ્થિતિ અને ફિટનેસ પર ધ્યાન ન આપવાને કારણે દેખાવા લાગે છે. અમે આ લેખમાં તમને કેટલીક ટિપ્સ વિશે જણાવવા જઈ રહયા છીએ, જે તમને મદદ કરી શકે છે.
1. ભૂખ્યા રહેવાથી વજન ઘટશે નહીં
તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પડશે કે ફિટનેસ માટે ભૂખ્યા રહેવું જરૂરી નથી અને આ ઉંમરે તમે તમારા શરીરને યોગ્ય પ્રકારનું પોષણ આપો તે ખૂબ જરૂરી છે. જો તમે વજન ઘટાડવા માટે અથવા વ્યસ્ત શિડ્યુલને કારણે ખાવા-પીવાનું છોડી દો છો, તો સમસ્યા વધે છે અને તમે હંમેશા થાકનો અનુભવ કરો છો.
તમારી સહનશક્તિ ક્યારેય આ રીતે નહીં બને અને તમને ખરાબ જ મહેસુસ થશે. ફિટનેસ માટે, એ મહત્વનું છે કે તમે સારા પ્રકારની ડાઈટ અનુસરો. ઉપરાંત, પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં. શરીર માટે હાઇડ્રેશન એટલું મહત્વનું છે કે જો તમારું શરીર યોગ્ય રીતે હાઇડ્રેટેડ ન હોય તો તે ત્વચા પર કરચલીઓથી લઈને કિડની અને લીવરની સમસ્યાઓ સુધી ઘણું બધું સર્જી શકે છે.
2. 30 મિનિટની કસરતનો નિયમ બનાવો
તમારે દરરોજ 30 મિનિટ કસરત કરવી જ પડશે, પછી તે કોઈપણ પ્રકારની કસરત હોય. કસરતને ક્યારેય છોડશો નહીં. જો તમે તમારી શારીરિક તંદુરસ્તી પર ધ્યાન નહીં આપો તો તેની અસર તમારી આખી દિનચર્યા પર પડશે.
આ ઉંમરમાં પેટની ચરબી ઘણી વધી જાય છે અને તેના કારણે તમારી ફિટનેસ પર પણ અસર પડે છે. એવું જરૂરી નથી કે તમે જીમમાં જઈને કલાકો સુધી પરસેવો પાડો, ઘરે જ કસરત કરો, શારીરિક તંદુરસ્તી માટે કસરત કરો, જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું વગેરે ખૂબ મદદરૂપ સાબિત થઈ શકે છે.
3. પેટ માટે હેલ્દી ડિટોક્સ રૂટિન
ખાલી પેટ 1 ગ્લાસ નવશેકું પાણીમાં લીંબુનો રસ મિક્સ કરીને પીવો. આ સિવાય તમારા આહારમાં આદુ અને લીંબુનો પણ સમાવેશ કરવો જોઈએ. ખાલી પેટે લીંબુનો રસ અને આદુ પાણીમાં મિક્સ કરીને પીવો. 100 મિલી નારિયેળ પાણીમાં એક ચપટી હળદર અને કાળા મરી મિક્સ કરીને પીવો. થોડો અજમો અને એક ચપટી મીઠું પાણીમાં ભેળવીને દિવસમાં એકવાર જમ્યા પછી ખાઓ.
4. આહારમાં બીજ અને નટ્સનો સમાવેશ કરો
40 વર્ષની ઉંમર પછી શરીરમાં પોષણની ઉણપ જોવા મળે છે અને આવા સમયે તમારે તમારા આહારમાં નટ્સ અને સીડ્સનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તમારા આહારમાં કોળાના બીજ, ફ્લેક્સ સીડ્સ, ચિયા સીડ્સ, અખરોટ વગેરેનો સમાવેશ કરો.
જો તમે ખૂબ જ આળસુ હોવ તો પણ શરીરની ફાઈબર અને અન્ય જરૂરિયાતો પૂરી કરવા માટે સવારે ખાલી પેટે પલાળેલા ચિયા બીજ ખાઓ. માત્ર 1 ચમચી ચિયા બીજને રાતે પલાળી રાખો અને સવારે ઉઠો ત્યારે પાણી સાથે પી જાઓ. આ તમારા માટે ખૂબ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે.
5. વિટામિન-ડી સ્તરનું ધ્યાન રાખો
જો વિટામીન-ડીનું પ્રમાણ ઓછું હોય તો થાક, હાડકાંની સમસ્યા, વાળ ખરવા, પેટ અને હાથ-પગમાં સોજો, પેટનું ફૂલવું અને બીજી સ્વાસ્થ્ય સંબંધિત સમસ્યાઓ થતી રહે છે. આવી સ્થિતિમાં જો તમે તમારા શરીરના વિટામિન-ડી લેવલ પર ધ્યાન નહીં આપો તો ઉંમર પણ વધુ દેખાવા લાગે છે.
તમારે આ વિશે ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ કારણ કે 40 વર્ષની ઉંમરમાં લગભગ તમામ લોકોમાં વિટામિન-ડીની ઉણપ જોવા મળે છે. આ માટે સવારના તડકામાં બેસવું જોઈએ અને જો જરૂરી હોય તો જ સપ્લીમેન્ટ પણ લેવા જોઈએ.
આ પાંચ ટીપ્સ તમારા વજન ઘટાડવા, ત્વચા માટે અને સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ મહત્વપૂર્ણ છે જે એકંદર ફિટનેસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે. આનાથી તરત જ જાદુ નહીં થાય અને તેની અસર જોવામાં થોડો સમય લાગશે, પરંતુ જો તમે તેના પર થોડું-થોડું ધ્યાન આપશો તો ધીમે-ધીમે તમે તમારા ફિટનેસ લક્ષ્ય તરફ આગળ વધશો.
જો તમને અમારી આ જાણકારી ગમી હોય તો શેર કરજો. આવા વધુ લેખો ઘરે બેઠા વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
