જીવનમાં ફિટનેસ લાવવામાં ક્યારેય મોડું થતું નથી અને કંઈક નવું શરૂ કરવાની કોઈ ઉંમર હોતી નથી. જેમ જેમ આપણે વૃદ્ધ થઈએ છીએ તેમ, શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી ડાયાબિટીસ, હૃદયરોગ અને કેટલાક પ્રકારના કેન્સર જેવા વિવિધ જીવલેણ રોગોના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
શરીર ધીમા ચયાપચયનો પણ અનુભવ કરે છે, જેના કારણે વધારાનું વજન ઓછું રાખવું મુશ્કેલ બને છે. શારીરિક અને માનસિક રીતે ફિટ રહેવું એ આપણું કાર્ય છે. જો તમે તમારી નિવૃત્તિ પછીના સુવર્ણ વર્ષોનો આનંદ માણી રહ્યા છો, તો તેનો અર્થ એ કે તમારી પાસે ઘણો બધો સમય છે.
યોગની મદદથી તાણ, અસ્થિવા અને અન્ય પ્રકારના દુખાવાને દૂર રાખી શકાય છે. યોગ આપણને માનસિક રીતે સતર્ક રાખે છે અને આપણું જીવન શિસ્તબદ્ધ રાખે છે. સારા સ્વાસ્થ્ય, સારી પ્રતિરક્ષા, શક્તિ અને એકંદર સ્વાસ્થ્ય માટે આ કોમળ આસનોનો અભ્યાસ કરો. યોગ માસ્ટર, પરોપકારી, ધાર્મિક ગુરુ અને લાઇફસ્ટાઇલ કોચ ગ્રાન્ડ માસ્ટર અક્ષર જી આ યોગાસન વિશે જણાવી રહ્યા છે.
યોગ નંબર 1: તાડાસન : પગની આંગળીઓને સ્પર્શ કરી અને પગની એડીઓને જોડે રાખીને ઉભા રહો. પછી તમારા પેટને અંદર ખેંચો અને ખભાને નીચે અને પાછળ આરામ આપો. પગના સ્નાયુઓને સક્રિય રીતે જોડતા 5 થી 8 શ્વાસ લો. વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે આ આસન મજબૂત રાખવા માટે આ એક મહાન આસન છે.
સલાહ : બંને પગ પર તમારા શરીરના વજનને સંતુલિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
યોગ નંબર 2: વૃક્ષાસન : તમારો જમણો પગ જમીન પરથી ઉંચો કરો અને તમારા શરીરના વજનને તમારા ડાબા પગ પર સંતુલિત કરો. જમણા પગને આંતરિક જાંઘ સુધી લાવવા માટે તમારા પગને તમારી હથેળીઓથી ટેકો આપો. તેને તમારી કમરની નજીક અથવા તમારા પગની ઘૂંટી પર રાખો. તમારા હાથ ઊંચા કરો અને હથેળીઓ સાથે જોડો. તમારા માથાને તમારા હાથની વચ્ચે રાખો. બીજા પગ સાથે તે જ પુનરાવર્તન કરો.
સલાહ : જો તમને તમારા ખભા, હિપ્સ, ઘૂંટણ અથવા પગ થી ઘાયલ હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો. સંધિવાથી પીડાતા લોકોએ આ આસન ન કરવું જોઈએ.
યોગ નંબર 3: વજ્રાસન : આ કરવા માટે, ઘૂંટણિયે પડીને બેસો. તમારા ઘૂંટણને જોડેલા રાખો. તમારા પેલ્વિકને તમારી એડી પાર રાખો અને પગની આંગળીઓને બહારની તરફ ઝુકાવીને રાખો. તમારા પગની એડીઓને એકબીજાની નજીક રાખો. તમારી હથેળીઓને તમારા ઘૂંટણ પર ઉપરની તરફ રાખો. તમારી પીઠ સીધી રાખો.
સલાહ : જો તમને ઘૂંટણ કે પગની ઈજા હોય તો આ આસન કરવાનું ટાળો. જો તમે સાદડી પર યોગ કરી રહ્યા છો, તો તમારા ઘૂંટણને ગાદી આપવા માટે તમારા કાફ પર ઓશીકું મૂકો. તમે આ આસન પથારી અથવા ગાદીવાળી સપાટી પર પણ કરી શકો છો.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
