આજકાલ કમરના દુખાવાની સમસ્યા સામાન્ય બની ગઈ છે અને લોકો પણ આ સમસ્યાથી ખૂબ પરેશાન છે. કમરના દુખાવાના કારણે કામ કરવામાં ઘણી તકલીફ થાય છે. આખો દિવસ એક જ જગ્યાએ કામ કરવાથી પણ આ સમસ્યા થાય છે
પરંતુ કસરત દ્વારા આ સમસ્યા સરળતાથી દૂર કરી શકાય છે. કમર નું અમુક સરળ કસરતો કરવાથી પીઠનો દુખાવો ખૂબ જ ઝડપથી દૂર કરી શકાય છે. ચાલો આપણે જાણીએ કે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે કઇ કસરત કરી શકાય છે.
બ્રિજ પોઝ: બ્રિજ પોઝ કરવા માટે, પગના તળિયાને ચટ્ટાઈ પર રાખો અને તમારા શરીર સાથે બ્રિજ જેવો આકાર બનાવવા માટે બંને ઘૂંટણ ઉભા કરો. ચટ્ટાઈ પર બંને હાથ બાજુ પર રાખો. ધીમે ધીમે શ્વાસ લેતી વખતે હિપ્સને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી ક્ષમતા અનુસાર હિપ્સ ઉઠાવો અને તેમને જમીન પર રાખો. આ ક્રિયા 20 થી 30 વાર કરો.
સ્પાઈનલ ટવીસ્ટ : સ્પાઈનલ ટવીસ્ટ કરવાથી, તમે સરળતાથી દૂર પીઠનો દુખાવો વાહન કરી શકો છો. આ કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને ઘૂંટણને વાળીને ઉપરની તરફ લાવો.
હવે બંને પગને ડાબી તરફ અને પછી જમણી તરફ ફોલ્ડ કરો. હવે તમારા બંને પગને પહેલા ઉપર તરફ લો, પછી તેમને નીચે લાવો. આ પ્રક્રિયા 25-30 વખત કરો.
કોબ્રા પોઝ : કોબ્રા પોઝ કમરના દુખાવામાં ઘણી રાહત આપે છે. આ કસરત કરવું ખૂબ સરળ છે. આ કરવા માટે, તમારા પેટ પર સૂઈ જાઓ. તમારા બંને હાથ છાતી નજીક લાવો. હવે એક ઊંડો શ્વાસ લો અને તમારી છાતીને ઉપરની તરફ ઉઠાવો.
તમારી ક્ષમતા અનુસાર તમારા માથાને પાછળની બાજુ ઝુકાવો. હવે શ્વાસ બહાર કા કાઢતી વખતે ધીરે ધીરે છાતીને નીચે લાવો. આને ધીમે ધીમે 15 થી 20 વાર કરો. તમારી પીઠનો દુખાવો જલ્દીથી ઠીક થવા લાગશે.
