પેટની આસપાસ જામી ગયેલી ચરબીને દૂર કરવા માટે ડાઇટમાં સમાવેશ કરો આ સૂક્ષ્મ – પોષકતત્વો

પેટની આસપાસ જામી ગયેલી ચરબીને દૂર કરવા માટે સૌથી પહેલા તેના કારણો જાણવું ખૂબ જરૂરી છે. મોટાભાગના લોકો પેટની ચરબી ઘટાડવા માંગે છે, પરંતુ આ માટે સાચી રીત અપનાવતા નથી. જ્યાં સુધી તમે પેટની ચરબીના ચોક્કસ કારણોને સમજી શકશો નહીં, ત્યાં સુધી તમે તેને દૂર કરવા માટે સાચી ડાઈટનું પાલન કરી શકશો નહીં. પેટની ચરબીનું સૌથી મોટું કારણ ઇન્સ્યુલિન રેજિસ્ટેસ છે. ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પેટની આસપાસ ચરબી જામવી, ગરદન અને બગલ પર ઘાટા પિગ્મેન્ટેશન અને ચામડીના ટેગ તરફ દોરી શકે છે.

પેટની ચરબી દૂર કરવા માટે, પહેલા ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવી જરૂરી છે. આ માટે તમારે તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવો પડશે. તમારા આહારમાં આ સૂક્ષ્મ પોષક તત્વોનો સમાવેશ કરીને, તમે ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારી શકો છો અને પેટની ચરબી ઘટાડી શકો છો. ડાયટિશિયન મનપ્રીત આ વિશે માહિતી આપી રહ્યા છે.

વિટામિન ડી

ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવા માટે વિટામિન ડી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ઘણીવાર લોકો વિચારે છે કે વિટામિન ડી માત્ર હાડકાંને મજબૂત બનાવે છે પરંતુ એવું નથી. તેનાથી શરીરને અન્ય ફાયદા પણ થાય છે. વિટામિન ડી ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર ઘટાડે છે. તે ઇન્સ્યુલિનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં વિટામિન ડીની ઉણપને પૂર્ણ કરવા માટે, દરરોજ સવારે 9-11 વાગ્યાની વચ્ચે 10-15 મિનિટ સૂર્યપ્રકાશ લો.

વિટામિન બી 12

શરીરમાં વિટામિન B12 ની ઉણપ ઘણી સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. આમાંથી એક ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર પણ છે. વિટામિન B12 બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે ખોરાકમાં દૂધ, દહીં અને ચીઝનો સમાવેશ કરો.

વિટામિન ઇ

વિટામિન E તણાવ અને બળતરા ઘટાડીને ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા સુધારે છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ, ત્યારે તે શરીરમાં ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા પર પણ સીધી અસર કરે છે. શરીરમાં વિટામિન E સંતુલિત રાખવા માટે તમારે સૂર્યમુખીના બીજ, બદામ અને મગફળી ખાવી જોઈએ.

મેગ્નેશિયમ

મેગ્નેશિયમ ગ્લુકોઝ, મેટાબોલિજ્મને સુધારે છે અને ઇન્સ્યુલિનના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. શરીરમાં મેગ્નેશિયમનું સ્તર સુધારવા માટે તમારે લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી, કાજુ અને કેળાને આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.

આ પણ વાંચો: વિટામિન D ની ગોળીઓ લેવાની જરૂર નથી આ રહ્યા 2 રસ્તા – હાડકાઓ તથા દુઃખાવા માટે સૌથી જરૂરી | Vitamin D

જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ જાણકારી ઘરે બેઠા મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.