વજન ઘટાડવું એ કોઈ સરળ કામ નથી કે અઠવાડિયામાં ઓછું થઇ જાય, વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી બધી મહેનત કરવી પડે છે. પરંતુ શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે જિમ ગયા વગર પણ સવારે અમુક કામ કરવાથી વજન ઘટી શકે છે? આ લેખમાં અમે તમને સવારની 3 સૌથી સારી આદતો વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે.
પુષ્કળ પાણી પીવો અને થોડા સમય માટે બહાર તડકામાં જાઓ
દરરોજ સવારે દાંત પર બ્રશ કર્યા પછી 1 અથવા 2 ગ્લાસ પાણી પીવાથી દિવસની શરૂઆત કરો. પાણી તમારા શરીર જેટલી કેલરી બર્ન કરે છે તેની સંખ્યા વધારવાની ક્ષમતા હોય છે. વધુ પાણી પીવાથી મેટાબોલિઝમ રેટ વધે છે.
તે તમારા શરીરમાં હાજર તમામ હાનિકારક તત્વોને દૂર કરીડિટોક્સિફાય કરે છે. તે તમારા શરીરને હાઇડ્રેટેડ રાખીને ઘણી બીમારીઓ અને આડઅસરોથી બચાવે છે. વહેલી સવારે ઘરના પડદા ખોલીને અથવા સૂર્યમાં થોડો સમય વિતાવવો તમારા શરીર માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સૂર્યપ્રકાશ લેવાથી તમારી વિટામિન-ડી ની ઉણપને પુરી કરી શકાય છે.
વિટામિન-ડી તમારા શરીરમાં કેટલાક હોર્મોનલમાં ફેરફારો કરે અને તમને દિવસભર ઉર્જાવાન અને ફ્રેશ રાખે છે. જીમમાં જવું, વજન ઘટાડવા માટે ડાઈટ પ્લાનને ફોલો કરવું વગેરે જેવા લક્ષ્યોને પુરા કરવા માટે અથવા કામ કર્યા પછી પણ તમે સુસ્તી કે થાક અનુભવશો નહીં. સવારના તડકામાં 20 થી 30 મિનિટ રહેવાથી તમે દિવસભર તાજા અને ઉર્જાવાન રહી શકો છો.
નાસ્તામાં વધુ પ્રોટીન અને સંપૂર્ણ ખોરાક ઉમેરો
સવારનો નાસ્તો એ તમારો આખો દિવસ નક્કી કરે છે, કારણ કે સવારનો નાસ્તો જ તમારા આખા દિવસ માટે કેટલું ભોજન કરવું તે નક્કી કરે છે. જો તમે સવારે નાસ્તામાં વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક ખાઓ છો તો તમને દિવસભર તમારી ભૂખ ઓછી થઈ શકે છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
પ્રોટીનથી ભરપૂર નાસ્તો કરવાથી તમારી ભૂખ ઓછી થશે અને લંચ દરમિયાન તમને પેટ ભરેલું લાગશે. કેટલાક પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક કે જેને તમે તમારા નાસ્તામાં સમાવી શકો છો જેમ કે ઈંડા, પનીર, ગ્રીક દહીં, ચિયા સીડ્સ અને નટ્સ.
જ્યારે તમે આખો ખોરાક ખાઓ છો ત્યારે તમે સામાન્ય ભોજન કરતાં વધુ સમય સુધી ખાઓ છો. આ એટલા માટે છે કારણ કે દરરોજની તુલનામાં તમારા જડબાને સારા પાચન માટે ચાવવામાં વધુ સમય લાગે છે. આ તમારા શરીરને કેટલીક કેલરી બર્ન કરે છે.
તમારા નાસ્તામાં ફાઈબરથી ભરપૂર ખોરાક પસંદ કરો. ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક તમને લાંબા સમય સુધી પેટ ભરેલું અનુભવી શકે છે અને આ ખોરાક આખા દિવસ માટે જરૂરી ઉર્જા પ્રદાન કરી શકે છે. આ માટે ગાજર, સફરજન અને બ્રાઉન રાઈસ એવા કેટલાક ખોરાક છે જે ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે .
નિયમિત કસરત કરો
કસરત તમારા શરીરનું વજન ઘટાડવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત માનવામાં આવે છે. પરંતુ સવારની કસરત બપોર અને સાંજના સમય કરતાં વધુ ફાયદાકારક હોય છે. આનાથી તમારું બ્લડ શુગર લેવલ આખા દિવસ દરમિયાન સંતુલિત સ્તરે જાળવી શકાય છે.
લો બ્લડ પ્રેશર તમને થાક અને ભૂખ મહેસુસ કરાવી શકે છે જેનથી તમે વધુ ખોરાક ખાઓ છો. તે મેટાબોલિઝમ રેટને સુધારે છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તમે સવારે ઉઠીને ઘરે જ થોડી સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ પણ કરી શકો છો. અમે નાસ્તો કરતા પહેલા કાં તો ફરવા જઈ શકો છો અથવા જોગિંગ માટે જઈ શકો છો.
કેટલાક અભ્યાસો મુજબ નાસ્તો કરતા પહેલા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ મળે છે. તે તમારા શરીરને વધારાનું વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે અને તમારા શરીરને જરૂરી ઊર્જા મેળવવા માટે ખોરાકમાંથી કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ઓછો આધાર રાખવા માટે પ્રોત્સાહિત કરશે.
આ સિવાય તમારે દરરોજ મેડિટેશન કરવું જોઈએ. તમારે ફક્ત તમારી આંખો બંધ કરીને બેસો અને થોડીવાર માટે તમારા શ્વાસ પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનું હોય છે. ધ્યાન તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં પણ મદદ કરે છે.
થોડી વાર યોગા પણ કરો. યોગ કરતી વખતે તમે તમારી મસલ્સને સ્ટ્રેસ કરો છો જેનાથી થોડી કેલરી બર્ન થશે. તે કોઈપણ વૃદ્ધાવસ્થાની અસરો વગર તમારા શરીરને સંપૂર્ણ આકારમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
જો તમે પણ વાહન ઓછું કરી રહયા છો તો તમે પણ સવારે આ 3 વસ્તુઓ અપનાવીને તમારું વજન ઝડપથી ઘટાડી શકો છો. ફિટનેસ સંબંધિત આવી વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
