શું તમે રાત્રે મોડા સુવો છો? ફોનનો ઉપયોગ કર્યા વગર ઊંઘ નથી આવતી? જો આ સવાલોના જવાબ હા છે તો જાણી લો કે તમે તમારું સ્વાસ્થ્ય બગાડી રહ્યા છો. તમે બધા જાણો છો કે સવારે વહેલા ઉઠવું સ્વાસ્થ્ય માટે કેટલું સારું છે. પરંતુ આ માટે રાત્રે વહેલું સૂવું પણ એટલું જ જરૂરી છે.
રાત્રે મોડા સૂયા પછી જો તમે સવારે વહેલા જાગી જાવ છો તો પણ તમને થાક લાગશે. ઊંઘની ઉણપને કારણે, તમે ચીડિયાપણું, થાક, આંખોમાં સોજો અને સુસ્તી અનુભવશો. આવી સ્થિતિમાં તેને દિવસ દરમિયાન કંઈ કરવાનું મન થતું નથી. રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાના સ્વાસ્થ્ય લાભો જણાવવાનો અમારો ઉદ્દેશ્ય એ છે કે તમારે તમારી આ આદત બદલવી જોઈએ અને સ્વસ્થ જીવન તરફ આગળ વધવું જોઈએ.
આ લેખમાં અમે તમને રાત્રે 10 વાગે સુવાના ફાયદાઓ વિશે જણાવી રહી છે. “ઊંઘ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે અને આ માટે ઊંઘનો સમય મહત્વનો છે. રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાથી શરીરની કુદરતી સર્કેડિયન રિધમ જળવાઈ રહે છે. રાતની શરૂઆતમાં ગાઢ ઊંઘ આવે છે, જે હોર્મોન્સને યોગ્ય રાખે છે. ઉપરાંત, જ્યારે તમે રાત્રે 10 વાગ્યે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમે વહેલા જાગી જાઓ છો. તે તમને તાજગી અને ઉર્જાથી ભરપૂર અનુભવ કરાવે છે.
મગજ સ્વસ્થ રહે છે
તમને ઘણી વાર લાગ્યું હશે કે રાત્રે ઊંઘ ન આવવાથી મૂડ બગડી જાય છે. તણાવ તમને માત્ર માનસિક જ નહીં પરંતુ શારીરિક રીતે પણ બીમાર બનાવે છે. તણાવથી બચવા માટે સ્ટ્રેસ હોર્મોન એટલે કે કોર્ટિસોલને નિયંત્રિત કરવું જરૂરી છે. આ માટે રાત્રે સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.
આ અવશ્ય વાંચો : સવારે વહેલા ઉઠવામાં તકલીફ પડતી હોય અપનાવો આ 5 ટિપ્સ, દરરોજ વહેલા ઉઠતા થઇ જશો
પાચન સારું થાય છે
સમયસર સૂવાથી પાચનતંત્ર યોગ્ય રહે છે અને દિવસ દરમિયાન આપણે જે પણ ખાઈએ છીએ તેને પચાવવા માટે રાતની ઊંઘ જરૂરી છે.
મોટાપો ઓછો થાય છે
રાત્રે વહેલા સૂવાથી મેટાબોલિઝમ સ્વસ્થ રહે છે. આના કારણે, આપણા દ્વારા લેવામાં આવતી કેલરી ઝડપથી બર્ન થાય છે અને શરીરની વધારાની ચરબીથી છુટકારો મળે છે. આ જ કારણ છે કે જે મહિલાઓ રાત્રે વહેલા સૂઈ જાય છે તે વધુ ફિટ અને હેલ્ધી હોય છે.
રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે
રાત્રે 10 વાગ્યે સૂવાથી આપણા શરીરમાં શ્વેત રક્તકણોનું ઉત્પાદન વધે છે. આ રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત બનાવે છે અને ચેપ અને રોગોનું જોખમ ઘટાડે છે.
હોર્મોન્સ નિયંત્રણમાં રહે છે
મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે એસ્ટ્રોજન, પ્રોજેસ્ટેરોન અને કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સને નિયંત્રણમાં રાખવા જરૂરી છે. વહેલા સૂવાથી શરીરને આ હોર્મોન્સને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતો આરામ મળે છે.
સુંદરતા વધે છે
ત્વચાને ચમકવા માટે લોહી અને ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે. પરંતુ ઓછું ઊંઘવાથી આવું થતું નથી. જેના કારણે ચહેરો થાકેલા જેવો દેખાય છે, આંખોમાં સોજો આવે છે અને ડાર્ક સર્કલ દેખાય છે. જ્યારે આપણે વહેલા સૂઈએ છીએ, ત્યારે આપણી ત્વચાને પોતાને સુધારવા માટે વધુ સમય મળે છે.
આ જરૂર વાંચો : બધા જોડે 24 કલાક જ છે તો સવારે વહેલા ઉઠવાનું ચાલુ કરી નાખો, નહીંતર આ લાભો તમને નહિ મળે,
રાત્રે વહેલા સૂવાની ટીપ્સ
- સૂતા પહેલા ફોન, લેપટોપ કે ટીવી જોવાનું ટાળો. તેમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને તમારી ઊંઘને પણ અસર કરે છે.
- રાત્રે સૂતા પહેલા દારૂનું સેવન ન કરો. આ શરીરમાં મેલાટોનિનનું ઉત્પાદન ઘટાડે છે અને ઊંઘને અસર કરે છે.
- કેટલીક સ્ત્રીઓને દિવસ દરમિયાન સૂવાની આદત હોય છે. આવી સ્થિતિમાં વ્યક્તિને રાત્રે સારી ઊંઘ આવતી નથી. તેથી દિવસે ટૂંકી નિદ્રા લેવાનો પ્રયાસ કરો.
- તમે દરરોજ એક જ સમયે ઊંઘો છો અને જાગો છો. આમ કરવાથી તમે નિત્યક્રમ બની જશો.
- રાત્રે ભારે ભોજન ખાવાનું ટાળો અને સૂવાના 1 થી 2 કલાક પહેલા ખાઓ.
- સારી ઊંઘ માટે દરરોજ થોડી કસરત કરો.
- સૂતા પહેલા રૂમની લાઇટ બંધ કરો અને જ્યાં તમે સૂતા હોવ ત્યાં અવાજ ન હોય.
તમે પણ રાત્રે 10 વાગે સૂવાથી આ બધા ફાયદા મેળવી શકો છો. જો તમને આ લેખ પસંદ આવ્યો હોય તો શેર કરજો. આવી વધુ માહિતી મેળવવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
