સ્વસ્થ જીવનશૈલી તમને જીવનભર ખુશખુશાલ રહેવામાં મદદ કરી શકે છે. હેલ્દી આદતોને તમારા રોજિંદા જીવનનો એક ભાગ બનાવવાનો અર્થ છે કે તમને બીમાર થવાની શક્યતા ઓછી છે, પછી તે ડાયાબિટીસ હોય, હૃદયરોગ અથવા કેન્સર હોય.
જો કે, હેલ્દી પસંદગી કરવી હંમેશા સરળ હોતી નથી કારણ કે તંદુરસ્ત જીવનશૈલી માટે સતત અને સતત પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. નિયમિત કસરત કરવા અથવા સ્વસ્થ ભોજન તૈયાર કરવા માટે સમય અને એનર્જી ખર્ચવી મુશ્કેલ બની શકે છે.
પરંતુ તમારા પ્રયત્નો ઘણી રીતે તમારા બાકીના જીવન માટે ખૂબ ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. તો આજે હું તમને આવી જ 15 ટિપ્સ વિશે જણાવીશ. જે તમને સ્વસ્થ રાખવામાં ઘણી મદદ કરી શકે છે. તમે પણ સ્વસ્થ રહેવા માટે આ 15 અજમાવી શકો છો.
સ્વસ્થ રહેવાની 15 રીતો : બ્લડ સુગર લેવલને સ્થિર કરવા અને તમને આગલા ભોજનમાં વધુ પડતું ખાવાથી અટકાવવા માટે મધ્ય ભોજન મહત્વપૂર્ણ છે. એટલા માટે તમારે આ સમય દરમિયાન દહીં, ફણગાવેલા મગ, નારિયેળ અને નટ્સ પણ ખાવા જોઈએ.
ઘાસ પર ઉગાડા પગે ચાલવું. તે તમને તમારી આસપાસના વાતાવરણ સાથે જોડવામાં અને તમે જે ખોરાક ખાઈ રહ્યાં છો તેની વધુ કાળજી લેવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ઉગાડા પગે ચાલવું તમને તણાવ દૂર કરવામાં અને આંખોની રોશની સુધારવામાં મદદ કરે છે.
લીલા શાકભાજીનો રસ પીવાથી તમારા ફાઈબરનું પ્રમાણ વધે છે, જે બ્લડ શુગર લેવલ અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલને નિયંત્રણમાં રાખે છે. વિટામિન K, લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં જોવા મળે છે, તે ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો સાથે સંકળાયેલું છે, જેમાં હેલ્દી રક્તવાહિનીઓ જાળવવી, હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ ઘટાડવું અને વૃદ્ધત્વ સાથે હાડકાના નુકશાનને રોકવાનો સમાવેશ થાય છે.
દાળ, રોટલી અને ભાતના આહારમાં શુદ્ધ ઘીનો સમાવેશ કરવાથી આંતરડામાં લુબ્રિકન્ટ તરીકે કામ કરે છે અને કબજિયાતમાં રાહત મળે છે. ઘરની રસોઈ અત્યંત ફાયદાકારક છે કારણ કે તે તમને ખોરાક સાથે જોડાણ બનાવવા દે છે અને તમારી બધી 5 ઇન્દ્રિયોનો એકસાથે ઉપયોગ કરે છે.
તમારા હાથથી ખાવાથી ખોરાક સાથેનો તમારો સંબંધ વધે છે અને સકારાત્મક વિચારો વધે છે. શુદ્ધ ખાંડને કુદરતી ખાંડ સાથે બદલવાથી તમારી કમરની આસપાસની ચરબી નિયંત્રણમાં રહે છે અને પીસીઓએસ, આઈબીએસ જેવા અન્ય બળતરા સબંધિત બીમારીઓ દૂર થાય છે.
કોઈપણ દોષ વિના દરેક ભોજનનો આનંદ માણો કારણ કે કેલરી અને ખોરાકના વજનની ચિંતા કરવા માટે સામાન્ય જીવન ખૂબ ટૂંકું છે. તમારા દૈનિક મીઠાનો વપરાશ 1 ગ્રામ (અથવા 1 ચમચી) થી વધુ ન હોવો જોઈએ.
તમારું ભોજન બનાવતી વખતે ઓછું મીઠું ઉમેરો, સોયા સોસ જેવા ઉચ્ચ-સોડિયમ મસાલાઓની માત્રા મર્યાદિત કરો જે તમે તમારા ખોરાકમાં ઉમેરો છો અને ખારા નાસ્તાને ટાળો. તમારા આહારમાં સોડિયમની માત્રા ઘટાડવાથી હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું જોખમ ઓછું થાય છે.
દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું યાદ રાખો. તમારું શરીર 80% પાણીથી બનેલું છે અને કબજિયાતને દૂર કરવા અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને ત્વચાના સ્વાસ્થ્ય માટે પાણી ખુબ જરૂરી છે.
અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ અથવા અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી ભલે તે વૉકિંગ હોય, જોગિંગ હોય, સ્વિમિંગ હોય કે ઘરે કોઈ સામાન્ય કસરત હોય, લક્ષ્ય શારીરિક રૂપથી એક્ટિવ રહેવાનું છે.
ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે મજબૂત જોડાણ હોય છે. જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે 7 થી 9 કલાકની ઊંઘ તમારા શરીરને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનાવે છે. સારી ઊંઘ તમારા શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ જરૂરી છે.
સૂર્યના વારંવાર અને લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી ત્વચાના કેન્સરનું જોખમ વધી જાય છે. સૂર્યના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાનું ટાળો અને જ્યારે તમે બહાર હોવ ત્યારે સનસ્ક્રીન અને લાંબી બાંયના કપડાંથી સૂર્યના કિરણોથી પોતાને સુરક્ષિત રાખવાની ખાતરી કરો.
તમારા હાથને વારંવાર સાબુ અને પાણીથી ધોવા અથવા આલ્કોહોલ બેઝ સેનિટાઈઝરનો ઉપયોગ કરવો એ ચેપના ફેલાવાને રોકવા માટે એક સરળ અસરકારક રીત છે. તંદુરસ્ત આહારની ચાવી એ છે કે તમે કેટલા એક્ટિવ છો, તે માટે યોગ્ય માત્રામાં કેલરીનું સેવન કરો, જેથી કરીને તમારા દ્વારા ઉપયોગમાં લેવાતી ઊર્જાની સાથે બનતી એનર્જીને સંતુલિત કરી શકો છો.
જો તમે તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતાં વધુ ખાશો અથવા પીશો, તો તમારું વજન વધશે કારણ કે તમે જે એનર્જીનો ઉપયોગ કરતા નથી તે તે શરીર પર ચરબી તરીકે જમા થાય છે. જો તમે બહુ ઓછું ખાશો અને પીશો તો તમારું વજન ઘટશે.
તમને સંતુલિત આહાર મળી રહ્યો છે અને તમારા શરીરને જરૂરી તમામ પોષક તત્વો મળી રહ્યા છે તેની ખાતરી કરવા માટે તમારે વિવિધ પ્રકારના ખોરાક ખાવા જોઈએ. તો તમે પણ આ ટિપ્સની મદદથી બીમાર પડતા બચી શકો છો.
