પહેલાના સમયમાં મહિલાઓની સૌથી અસરકારક કસરત, તેમના બાળકોનો પીછો કરવો, ઘરના લોકોની જરૂરિયાતો પૂરી કરવી અને ઘરના એક રૂમથી બીજા રૂમમાં જતા હતા. પરંતુ સમય સાથે વસ્તુઓ પણ બદલાઈ ગઈ છે.
આજકાલ, આપણે જોઈ શકીએ છીએ કે સ્ત્રીઓ ઘણીવાર વજન ઘટાડવા અને ફિટ રહેવા માટે ખૂબ ઓછું ખાઈ છે, તેમના શરીરના પ્રકાર અનુસાર કસરત નથી કરતી અને ઝડપી પરિણામોની અપેક્ષા રાખવા જેવી ભૂલો કરે છે.
એટલા માટે આજે અમે તમને એક એવા યોગ વિશે જણાવીશું જેને તમે મસ્તી કરતા કરતા કરીને, શરીરના નીચેના ભાગને ટોન કરી શકો છો. આ તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે પણ અત્યંત ફાયદાકારક છે. હા, અમે વાત કરી રહ્યા છીએ બટરફ્લાયની મુદ્રા વિશે.
આ તિતલી આસન યોગના સૌથી મહત્વપૂર્ણ આસનોમાંનું એક છે જેના ઘણા સ્વાસ્થ્ય લાભો છે. તિતલી આસન એક સંસ્કૃત શબ્દ છે જેનો અંગ્રેજીમાં અર્થ બટરફ્લાય થાય છે. બટરફ્લાય મુદ્રામાં, તમારે તમારા ઘૂંટણને પતંગિયાની પાંખોની જેમ ઉપર અને નીચે ખસેડવા પડે છે, તેથી તેને બટરફ્લાય પોઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.
બટરફ્લાય આસનની રીત : આ આસન કરવા માટે ચટ્ટાઈ પર સુખાસનમાંમાં બેસો. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી વાળીને અંદર એવી રીતે રાખો કે પગના તળિયા એકબીજાને સ્પર્શતા હોય. પગને શક્ય તેટલું પ્યુબિક એરિયાની નજીક રાખવાનો પ્રયાસ કરો. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો પગની ઘૂંટીઓને અંદરની તરફ ખેંચવાનો પ્રયાસ કરો.
હવે બંને પગને હાથ વડે પકડી રાખો અને કરોડરજ્જુને બને તેટલી સીધી રાખો. હવે શ્વાસ અંદર લો અને હાથને બંને ઘૂંટણ પર રાખો. જેમ જેમ આપણે શ્વાસ બહાર કાઢીએ છીએ, ઘૂંટણને ઉપર અને નીચે ખસેડો જ્યાં સુધી ઘૂંટણ નીચે ફ્લોરને સ્પર્શે નહીં. સામાન્ય રીતે શ્વાસ લો અને આ પ્રક્રિયાને ઓછામાં ઓછા 15 થી 20 વખત પુનરાવર્તિત કરો. નીચે આપેલો વિડિઓ પણ જોઈ શકો છો.
https://twitter.com/i/status/1615206246659026945
~
બટરફ્લાય આસનના ફાયદા : બટરફ્લાય પોઝ એ દુખતી જાંઘને આરામ અને ખેંચાણ માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે. બટરફ્લાય પોઝ હિપ્સ અને જાંઘને ખોલવામાં મદદ કરે છે અને લવચીકતામાં સુધારો કરે છે. તે તાણ અને થાકને દૂર કરવા માટે એક ઉત્તમ સ્ટ્રેચ છે.
તે પ્રજનન અને પાચન અંગોને ઉત્તેજિત કરે છે. પીરિયડ્સ દરમિયાન છોકરીઓ માટે ઉપયોગી કારણ કે તે પીરિયડ્સ સંબંધિત ઘણી અગવડતા અને પીડાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. મેનોપોઝ પછી સ્ત્રીઓ માટે ખૂબ જ ઉપયોગી છે.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બટરફ્લાય મુદ્રા સારી છે. કિડની, મૂત્રાશય, અંતઃસ્ત્રાવી ગ્રંથીઓ અને અંડાશય માટે ઉપયોગી છે. તે પાચન રસ અને ઉત્સેચકોના ઉત્પાદનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે જે જટિલ પ્રોટીન અને કાર્બોહાઇડ્રેટ્સના પાચનમાં મદદ કરે છે.
આ આસનનો નિયમિત અભ્યાસ કુદરતી પ્રસૂતિ સાથે સંકળાયેલ પીડાને દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ મગજમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારે છે, જે પૂરતા પ્રમાણમાં ઓક્સિજનયુક્ત રક્ત અને પોષણ પૂરું પાડે છે. તે તણાવ, ચિંતા, માથાનો દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. તે કિડની અને લીવરમાં દબાણ બનાવે છે જે સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સના ઉત્પાદનમાં મદદ કરે છે.
સાવચેતીનાં પગલાં : જ્યારે આપણે આ યોગાસન શરૂ કરીએ છીએ, ત્યારે પગ, હિપ, જાંઘ,પેટ અને ઘૂંટણમાં થોડો દુખાવો અનુભવાય છે, પરંતુ જેમ જેમ આપણે પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ, આપણે આસન વધુ સરળતાથી કરી શકીએ છીએ.
જો તમને પણ આ ઉપર જણાવેલ ફાયદા મેળવવા હોય તો દરરોજ 5 મિનિટ આ આસન જરૂર કરો. જો તમને જાણકારી પસંદ આવી હોય તો બીજા ને પણ આગળ મોકલો. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
