આપણામાંના મોટાભાગના માટે વજન ઘટાડવું એક મોટો પડકાર છે. વધતા વજનની સમસ્યા લોકોને શારિરીક જ નહીં, માનસિક પણ ત્રાસ આપે છે. હાલના સમયમાં ખરાબ જીવનશૈલી અને ખાવા પીવા પર ધ્યાન ન આપવાના કારણે મેદસ્વીપણાની સમસ્યા ઝડપથી વધી રહી છે.
જીમમાં ઘણા લોકો તમને વજન ઘટાડવાની કસરતો કરતા જોવા મળતા હશે. એટલું જ નહીં, કેટલાક લોકો વજન ઓછું કરવા માટે ઘણી પ્રકારની દવાઓ પણ લે છે, તેમ છતાં તેમને કોઈ ફર્ક પડતો નથી.
ફિટનેસ નિષ્ણાતો કહે છે કે, લોકોમાં લાંબા સમયથી એવી માન્યતા છે કે, કસરત કર્યા વગર વજન ઓછું થઈ શકતું નથી. વર્કઆઉટ વજન ઘટાડવાનો ચોક્કસપણે માર્ગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તમે કોઈપણ વર્કઆઉટ વિના વજનને સરળતાથી નિયંત્રિત કરી શકો છો. ચાલો આપણે આ લેખમાં કેટલાક આવા પગલાં વિશે જાણીએ, જેના દ્વારા તમે સરળતાથી કામ કર્યા વિના વજન ઘટાડી શકો છો.
વજન ઓછું કરવા માટે, ઝડપી ખાવાનું બંધ કરો, પૌષ્ટિક આહારના સેવનની સાથે, ખાવાની સાચી રીત પણ ખૂબ મહત્વની છે. કેટલાક લોકો ખોરાક ઝડપથી ખાય છે, નિષ્ણાતો કહે છે કે આ આદત જંક ફૂડ ખાવાની જેમ, કેલરીમાં વધારો કરે છે. વજન ઓછું કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે ખાવાની રીત પર વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
ખોરાકને ધીમે ધીમે ચાવીને ખાવો જોઈએ. આ રીત ખોરાકને પચવામાં સરળ બનાવે છે અને વજન પણ વધતા દેતું નથી. પૌષ્ટિક આહાર : આરોગ્ય નિષ્ણાતોના જણાવ્યા મુજબ તંદુરસ્ત અને ફીટ શરીર રાખવા માટે પોષક આહાર લેવો મહત્વપૂર્ણ છે. તંદુરસ્ત ખોરાક અને જંક ફૂડ જેવા સ્વાસ્થ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાનું ટાળો.
આહારમાં લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજીનું પ્રમાણ વધારો. પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી વજન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમારા માટે વજન ઘટાડવાનો આહાર પસંદ કરવા માટે તમે કોઈ ડાયટિશિયનની સલાહ લઈ શકો છો. પૂરતી ઊંઘ: ડોકટરોના જણાવ્યા મુજબ વધુ તણાવ લેવાથી અને પૂરતી ઊંઘ ન લેવાની ટેવ વજન પર અસર કરી શકે છે.
ઊંઘની તકલીફ અને તાણ મગજમાં ગંભીર હોર્મોનલ અસંતુલન તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે લોકોનું વજન અચાનક વધી શકે છે. તેથી, આ બંને આદતોને નિયંત્રિત કરો, ઊંઘ પણ પૂરતી લો અને તણાવ માં રેહશો નહિ. તનાવ આવે ત્યારે પાણી પીવો. પુષ્કળ પાણી પીવો અને વિટામિન સપ્લિમેન્ટ લો. મનને શાંત રાખવા સાથે વજન ઘટાડવામાં તે ખૂબ મદદગાર સાબિત થઈ શકે છે.
ઘણા આરોગ્ય નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા માટે જાતે જ ભોજન બનાવવાની ભલામણ કરે છે. તમે વિચારી શકો છો કે આ સલાહ પરોક્ષ રીતે કામ કરવા માટે આપવામાં આવી છે પરંતુ વાસ્તવમાં તે નથી. આની પાછળનું કારણ એ છે કે જ્યારે આપણે ખોરાક રાંધીએ છીએ, ત્યારે આપણે ધ્યાન આપીએ છીએ કે કયી સામગ્રીનો ઉપયોગ કરવો અને કેટલું કરવું.
આ રીતે તમે વધુ મસાલા અને તેલના વપરાશથી તમારી જાતને બચાવી શકો છો. નિષ્ણાતો માને છે કે ઘરે જ જમવું, પોતાના હાથથી બનાવેલો આહાર સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે અને વજન વધવાથી બચાવે છે.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો કમેન્ટ બોક્સમાં જરૂરથી જણાવજો. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
