તે વાત સાચી છે કે જીમ ખૂબ જ મોંઘી હોય છે. બધા લોકો માટે જિમ જવું સરળ નથી. તેથી જિમ ભૂલી જાઓ અને ઘરે બેઠા જ તમારા પેટની ચરબી ઓછી કરો. તમારા મનમાં આવતું જ હશે કે આ કેવી રીતે થશે? તો
ચાલો અમે તમને જણાવીએ કે પેટની ચરબી ઘટાડવા અને તમારા એબ્સને ટોન કરવા માટે પ્લેન્ક એ ખૂબ સારી કસરત છે. સૌથી સારું એ છે કે, આ કસરતમાં ઘણી વિવિધતાઓ છે કે તમે તમારી જાતને કંટાળાથી બચાવી શકો છો.
પરંતુ આજે અમે તમને સૌથી મજેદાર પ્લેન્ક ગરબા વિશે જણાવીશું, જેનાથી તમે નાચતા નાચતા અને ગરબા રમતા રમતા ઝડપથી વજન ઓછું કરી શકશો. અમને આ કસરત વિશે ફિટનેસ અને યોગ નિષ્ણાત રીટા કાનાબારના ઇન્સ્ટાગ્રામ પરથી માહિતી મળી.
ગરબા પ્લેન્કનો વીડિયો ઈન્સ્ટાગ્રામ પર શેર કરતાં તેઓ કહે છે કે, ‘હે ગરબા પ્રેમીઓ. આ તમારા માટે છે અને આ પ્લેન્ક ગરબા વર્કઆઉટ સાથે તમારા કોર અને સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ અને સ્થિરતામાં સુધારો કરો. તમારી આ કસરત મનોરંજન સાથે હોવી જોઈએ. તો આ પ્લેન્ક ગરબાનો આનંદ તમે પણ માણો.
પ્લેન્ક ગરબા શું છે ? આ એક મુખ્ય કસરત છે જે તમારા શરીરના મુખ્ય સ્નાયુ જૂથોને શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારવા માટે કામ કરે છે. તે મૂળભૂત રીતે તમારા એબ્સ, ખભા, પીઠ, છાતી, હિપ્સ અને જાંઘ પર કામ કરે છે. પ્લેન્ક પુશ-અપ્સ કરતાં સરળ છે જેના માટે તમારે તમારા શરીરના વજનને ઉપર અને નીચે ખસેડવાની જરૂર છે.
પ્લેન્ક ગરબા કરવાના ફાયદા : પેટની ચરબી અથવા આંતરડાની ચરબી ઓછી કરવી કોઈપણ વજન ઘટાડવાનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ છે. પ્લેન્ક ગરબા ચારેય પેટના સ્નાયુ જૂથોને જોડી શકે છે અને તે તમારા ચયાપચયને પણ વેગ આપે છે. તમે જેટલા લાંબા સમય સુધી પ્લેન્ક પોઝિશનમાં રહો છો, તે કોરને સુધારવામાં મદદ કરે છે, લવચીકતા પ્રદાન કરે છે.
મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે : પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરતી વખતે તમારી પીઠ, છાતી, ખભા, એબ્સ અને ગરદન એક લાઇનમાં હોય છે અને આ તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે અને તેમને મજબૂત અને સ્વસ્થ પણ બનાવે છે.
લવચીકતા લાવે છે : પ્લેન્ક કસરત તમારા ખભા, કોલરબોન અને અન્ય સ્નાયુઓને ખેંચે છે જે લવચીકતા સુધારવામાં મદદ કરે છે અને કોરને મજબૂત બનાવે છે. તમારી દિનચર્યામાં સાઇડ પ્લેન્કનો સમાવેશ કરવાથી એકંદર સુગમતા સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
કોરને મજબૂત કરવામાં મદદ કરે છે : પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ પેટના ચાર સ્નાયુ જૂથો પર એકસાથે કામ કરે છે જે કોર સ્ટ્રેન્થ બનાવવામાં મદદ કરે છે. અને આ કારણોસર, જ્યારે તમે તમારા કોર પર કામ કરવાનો વિચાર કરી રહયા હોય ત્યારે હંમેશા પ્લેન્ક કસરતનો વિચાર કરો. તમે આ વીડિયો જોઈને આ કસરત સરળતાથી કરી શકો છો.
View this post on Instagram
પ્લેન્ક ગરબાથી સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે ટિપ્સ : જો તમે પહેલી વાર કરી રહ્યા હોવ તો કોઈ વ્યક્તિની દેખરેખ હેઠળ પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. એક સમયે ઓછામાં ઓછા એક મિનિટ માટે પ્લેન્ક કરવાનો પ્રયાસ કરો. પછી, ધીમે ધીમે સાઈડ પ્લેન્ક અજમાવી જુઓ જે તમારી લવચીકતાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો તમે ઘરે પ્લેન્ક એક્સરસાઇઝ કરી રહ્યા છો તો ખાતરી કરો કે તમે અરીસાની સામે અથવા તમને માર્ગદર્શન આપી શકે તેવી કોઈ વ્યક્તિ સાથે પ્રયાસ કરો. તમે પણ આ ગરબા પ્લેંક કરીને તમારી જાતને ફિટ રાખી શકો છો વજન ઘટાડી શકો છો.
