શું તમે વજન વધારવા માટે એક સરળ અને વધુ સારી રીત શોધી રહ્યા છો, જો હા, તો પછી તમે કેટલાક યોગ આસનો અજમાવી શકો છો અને તમારી વજન ઘટાડી શકો છો. ચાલો જાણીલો કે કયા યોગાસન કરવાથી વજન વધી શકે છે.
તમે મોટાભાગના લોકોને ફક્ત વજન વધારવાની અથવા મેદસ્વીપણાની સમસ્યાથી જ સંઘર્ષ કરતા જોયા હશે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે એવા ઘણા લોકો છે જેનું વજન ઓછું નથી થતું પણ તેના બદલે વધતું જ જાય છે. વધારે વજન વાળા વ્યક્તિ ને અને ખુબજ ઓછુ વજન હોય તે વ્યક્તિ ને પણ ઘણું સંભાળવું પડતું હોય છે.
પરંતુ જો કોઈ વ્યક્તિ ઇચ્છે છે, તો તે પોતાને ચોકકસ બદલી શકે છે અને વધુ સારા આકારમાં આવી શકે છે. પરંતુ આમાં એક પડકાર છે કે વજન વધારવું એ યોગ્ય ખોરાક અને આહાર દ્વારા જ થઈ શકે છે, ખરાબ ખોરાક ખાવાની અને કોઈ પણ પ્રકારની દવા દ્વારા નહીં. તેથી જ આજે અમે તમને આવા જ કેટલાક સરળ યોગ આસનો વિશે જણાવિશું જે કરવાથી તમારું વજન ખૂબ જ ઝડપથી વધવાનું શરૂ થઈ જશે. જો તમારે વજન વધારવું હોય, તો ચોક્કસ વાંચો.
૧) ચક્રાસન: આ આસન કરવાથી તમારા શરીરમાં લોહીનું પરિભ્રમણ સારું રહે છે. આ સિવાય તમારી કમરને વધુ લચીલી બનાવે છે. આ સાથે, ચક્રાસણ નો લાભ તમારા હાથ, ખભા અને જાંઘ સુધી પહોંચે છે.આ સિવાય, ચક્રાસન દ્વારા હોર્મોન્સ પણ સંતુલિત કરવામાં આવે છે. તો હવે જાણીલો આ આસન કરવાની પ્રક્રિયા કઈ છે.
સૌ પ્રથમ, તમારી પીઠ વડે યોગ સાદડી પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને ખભા પાછળ રાખો અને ધીમે ધીમે તમારા શરીરને ઉંચા કરો.
આ પછી, શક્ય ત્યાં સુધી આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો. થોડા સમય પછી ફરી આ આસનનું પુનરાવર્તન કરો.
2-પવનમુક્તાસન: આ આસન તમારી કબજિયાત, પાચનશક્તિ, ગેસ અને પેટની બધીજ સમસ્યાઓ સરળતાથી દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ સિવાય તે મહિલાઓ માટે પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ સાબિત થાય છે. આ ઉપરાંત, તે પીઠના સ્નાયુઓને પણ મજબૂત બનાવે છે.
આ આસન કરવા માટે સૌ પ્રથમ તમારી પીઠ પર સુઈ જાઓ. હવે તમારા પગને વાળો અને ઘૂંટણને માથાની નજીક લાવો અને માથાને ઘૂંટણની નજીક લાવો. આ આસન થોડી વાર કરો. થોડા સમય પછી આરામ કરો અને ફરીથી તેને આ રીતે કરો.
૩-સર્વાંગાસન: આ આસન તમારા શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ સુધારવા તથા આ આસન તમારી પાચન શક્તિમાં સુધારો કરે છે. આ ઉપરાંત, જો તમને કબજિયાત અને થાઇરોઇડ ગ્રંથિ સંબંધિત કોઈ પણ પ્રકારની તકલીફ છે, તો તમે સર્વાંગાસનનો પ્રયાસ કરી શકો છો. આની સાથે આ મુદ્રા તમારી કમરને લચીલી પણ બનાવે છે.
સૌ પ્રથમ, સપાટ જગ્યાએ તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. હવે તમારા પગ જેટલા ઊંચા થઈ શકે તેટલા ઊંચા કરો અને તમારી પીઠ પર ટેકો આપવા માટે હાથ રાખો. ટેકો આપવા માટે પીઠ પર હાથ રાખો. ધ્યાનમાં રાખો કે તમારા પગ સીધા 90 ડિગ્રીના ખૂણા સુધી સ્થિર રહે.
૩૦ થી ૬૦ સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો અને પછી આરામ કરો. તે પછી ફરી આસન કરો.
૪- વજ્રાસન: આ આસન કરવાથી તમારી ઘણી સમસ્યાઓ એક જ સમયે દૂર કરે છે. આ સિવાય તે તમારા મનને સંપૂર્ણ રીતે શાંત કરી શકે છે. આ સાથે વજ્રાસનને લીધે તમારી પાચક શક્તિ મજબૂત કરે છે અને કબજિયાતથી પણ રાહત આપે છે. આ સિવાય તે તમારી ભૂખ વધારવાનું કામ કરે છે, જે વજન વધારવું સરળ બનાવે છે. જાણો વજ્રાસન કરવાની રીત.
સૌ પ્રથમ વજ્રાસન માટે, તમારે પહેલા તમારા ઘૂંટણ પર સાદડી પર બેસવું. જ્યારે તમે ઘૂંટણિયે બેસો તે દરમિયાન, ગરદન અને કમર સંપૂર્ણપણે સીધી હોવી જોઈએ. હવે તમારી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયા ધીમી કરો અને ૫ થી ૧૦ મિનિટ સુધી આ સ્થિતિમાં બેસો.
૫-ભુજંગાસન: આ આસન કરવાથી તમારા પેટ, ગળા, અને ખભા પર તેની અસર થાય છે. ભુજંગાસનના સીધા ફાયદા તમારી પાચન શક્તિ, અને બીજા શરીર નાં અવરોધ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ સિવાય આ આસન ઓક્સિજનમાં વધારો કરે છે તે સિવાય, તે પોષક તત્ત્વો ને ગ્રહણ કરવાની શરીરની ક્ષમતામાં પણ સુધારો કરે છે. જાણો ભુજંગાસન કેવી રીતે કરવું.
આ માટે, સૌ પ્રથમ, જમીન પર પેટ વડે(પેટ જમીન પર રહે) સૂઈ જાઓ. હવે તમારા હાથને જમીન પર રાખો. આ દરમિયાન તમારી હથેળીઓ હિપ્સની નજીકની જમીન પર હશે. હવે ધીરે ધીરે કમર નાં ઉપર નાં ભાગ ને ઉપર ઉઠાવો. તમારા શરીરને શક્ય તેટલું ખેંચો અને થોડી સેકન્ડ સુધી સ્થિર રાખો. આ આસનને ઓછામાં ઓછું ૪ થી ૫ વાર કરો.
૬- ધનુરાસન: આ આસન તમારી કમર અને પેટની માંસપેશીઓને મજબૂત બનાવવાનું કામ કરે છે. આ સાથે તે થાઇરોઇડ ગ્રંથિ અને પાચન શક્તિમાં પણ સુધારો કરે છે. આ સિવાય આ આસન તમારા શરીરને સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાવે છે, જેના કારણે તમારું શરીર વધુ હળવું થાય છે. તો ચાલો જાણો ધનુરાસન કેવી રીતે કરવું.
આ માટે, તમારે પહેલા તમારા પેટ પર સપાટ સ્થાન પર સૂવું. હવે તમારા ઘૂંટણને હિપ્સ તરફ વાળો અને પગના અંગૂઠાને બંને હાથથી પકડો. હવે તમારી છાતી અને પગ ને હવામાં સંપૂર્ણ રીતે રાખો. તમારે ૩૦ થી ૬૦ સેકંડ માટે આ સ્થિતિમાં રહેવાનું છે. હવે ધીરે ધીરે ઊંડા શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આગળ જરૂરથી Share કરજો, જેથી બીજા સુધી આ માહિતી પહોંચે. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી ,સ્વાસ્થ્ય, ટિપ્સ, ટ્રીક અને રેસિપી જોવા અને ઘરે બેસી નવુ જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
