આપણે મહિલાઓ શક્ય હોય તેટલી ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું વિચારીએ છીએ. પેટ કે કમરમાં લટકતી ચરબી હંમેશા આપણને પરેશાન કરે છે. હંમેશા કંઈકને કઇંક એવું થાય છે જે આપણને વજન ઘટાડવા માટે પ્રેરિત કરે છે. આપણે દરેક કપડામાં ફિટ થવા માંગીએ છીએ અથવા અમારા શ્રેષ્ઠ દેખાવા માંગીએ છીએ.
નિષ્ણાતોના મતે, વજન ઘટાડવા માટે આહાર અને કસરત સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ છે. તમારે ઓછામાં ઓછું 1 કલાક ચાલવું જોઈએ અને 30 મિનિટની કસરત કરવી જોઈએ. કેટલી સ્ત્રીઓ છે જે આ રૂટિનનું પાલન કરે છે? સમયની અછતને કારણે આપણે બધા ક્રેશ ડાયટ તરફ દોડીએ છીએ, જેની આપણા સ્વાસ્થ્ય પર પણ ખરાબ અસર પડે છે. પરંતુ સવાલ એ છે કે શું ઓછામાં ઓછા દિવસોમાં 10 કિલો વજન ઘટાડી શકાય છે?
તમને હંમેશા આવા ક્રેશ ડાયટ કરવાનો ઇનકાર કરવો જોઈએ. કેટલીકવાર આપણે ઝડપી પરિણામો મેળવવા માટે કેલરીની સાથે સાથે સ્વાસ્થ્યને પણ ખરાબ કરીએ છીએ. ક્રેશ ડાયેટિંગ વિશે લોકોમાં ઘણી વાર ગેરસમજ છે. આવી સ્થિતિમાં વજન ઘટાડવા માટે તમારે જે કામ કરવું જોઈએ તેની સલાહ પણ આ લેખમાં આપેલી છે. આવો આ લેખમાં જાણીએ કે હેલ્ધી રીતે વજન ઘટાડવાનો ઉપાય શું છે?
તમારા લક્ષ્યો નક્કી કરો –
તમારા વજનને મર્યાદિત સમયમાં ભાગમાં વેહચી લો. પહેલા તમે જે વજન ઘટાડવા માંગો છો તે નક્કી કરો અને તેને ધ્યાનમાં રાખીને પ્લાન તૈયાર કરો કે તમારે દર અઠવાડિયે અને મહિને વજન ઘટાડવા માટે કેવી રીતે કામ કરવું પડશે.
નાનું નાનું ભોજન લો-
શું તમે એવા લોકોમાંથી એક છો જેઓ એક જ સમયે ઘણું બધું ખાય છે? તમારા ભોજનને આખા દિવસ દરમિયાન અલગ-અલગ ભાગોમાં વહેંચો અને તે મુજબ દિવસભર ખાઓ. તમારા ચયાપચયને ગભરાટના મોડમાં મૂકવા કરતાં ધીમે ધીમે તેની આદત પાડવી વધુ સારું છે.
વજન ઘટાડવા માટેનો ડાઈટ ચાર્ટ
વહેલી સવારે – વરિયાળી, લીંબુ, મેથીનું પાણી
વરિયાળી અથવા મેથીને એક ગ્લાસ પાણીમાં આખી રાત પલાળી રાખો. સવારે પાણીને ગાળીને પી લો. તેના બદલે તમે ગરમ પાણીમાં લીંબુ નાખીને પણ પી શકો છો. તે તમારા ચયાપચયને સુધારવામાં મદદ કરે છે.
સવારનો નાસ્તો- મગ દાળ ચિલા
તમારો નાસ્તો સારો અને પ્રોટીનયુક્ત હોવો જોઈએ. તમારે તમારા નાસ્તામાં મગની દાળના ચીલા લેવી જોઈએ. આ સિવાય તમે દૂધીના ચીલા પણ ખાઈ શકો છો અથવા 2 ઈડલી અને 1 કપ સાંભાર પણ ખાઈ શકો છો.
લંચ- ઓટ્સ રોટી + વેજીટેબલ + સલાડ
તમારા આહારમાં ઓટ્સથી બનેલી રોટલી, 1 કપ શાક અને કેટલાક સલાડનો સમાવેશ કરવાની ખાતરી કરો. આ સાથે તમારે 1/2 કપ દહીં પણ લેવું જોઈએ.
રાત્રિભોજન – 1 રોટલી + મિક્સ શાક + દહીં
7 વાગ્યા સુધીમાં ડિનર કરી લો. આમાં તમે 1 રોટલી સાથે મિશ્ર શાક અને દહીં લો. આ સિવાય તમે 1 કપ ક્વિનોઆ અને બાફેલી દાળ સાથે અડધો કપ સલાડ પણ ખાઈ શકો છો.
વચ્ચે ગ્રીન ટી અને મસાલાની ચા સાથે લો અને તમારી કસરત નિયમિત કરો. અમને આશા છે કે તમને આ લેખ ગમશે. આને લાઈક અને શેર કરવાનું ભૂલશો નહીં. આવા વધુ લેખો વાંચવા માટે રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
