તમે કદાચ સાંભળ્યું હશે કે લોકો માટે ઊંઘ કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. ઊંઘ આપણા થાકેલા શરીર અને મનને આરામ આપવા માટે જ જરૂરી નથી, પરંતુ તેના કારણે આપણા શરીરના ઘણા કાર્યો પૂર્ણ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, શરીરના તમામ સ્નાયુઓ રીપેર થાય છે, આ સમય ત્વચાની સંભાળ માટે યોગ્ય છે, આ સમયે શરીરની મેટાબોલિક પ્રક્રિયા યોગ્ય રીતે કામ કરે છે.
આવી સ્થિતિમાં ઊંઘમાં પણ તમારું શરીર વજન ઘટાડી શકે છે, પરંતુ તેના માટે તમારે તમારા શરીરને તૈયાર કરવું પડશે. આ માટે, ઊંઘ દરમિયાન તમારા શરીરમાંથી વજન ઓછું કરવા અને તેના તમામ કાર્યો યોગ્ય રીતે કરવા માટે, સૌ પ્રથમ તમારે તમારી જીવનશૈલી બદલવી પડશે. કેટલીક આદતો બદલવી જરૂરી છે.
1. ઊંઘના ચક્ર પર ધ્યાન આપવું મહત્વપૂર્ણ છે : ઘણા લોકો સાથે એવું બને છે કે તેઓ ગુણવત્તાને બદલે ક્વોન્ટિટીની ચિંતા કરે છે. ઘણી વખત તમે જોયું હશે કે કોઈ દિવસે 12-13 કલાકની ઊંઘ લીધા પછી બીજા દિવસે તમને ખૂબ થાક લાગે છે, પરંતુ બીજી તરફ 6-7 કલાકની સારી ઊંઘ તમારા માટે સારી સાબિત થાય છે.
ઊંઘ દરમિયાન આપણા શરીરમાં અનેક પ્રકારની પ્રવૃત્તિઓ થાય છે અને તેના માટે શરીરનું મેટાબોલિઝમ અને તમામ પ્રકારની રિપેર પ્રક્રિયાઓ યોગ્ય રીતે કામ કરે છે, આ માટે તમારે સારી ઊંઘ લેવી પડશે.
આવું એટલા માટે થાય છે કારણ કે સારી ઊંઘ હંમેશા વધારે ઊંઘ અને વચ્ચે વચ્ચે ઊંઘ તૂટવી એના કરતાં વધુ સારી હોય છે. જીવનશૈલીના કારણે આવું થાય છે. સારી ઊંઘનું ચક્ર તમારા વજન ઘટાડવાને પ્રોત્સાહન આપશે.
2. સ્વસ્થ આહાર અને રાત્રિભોજનનો સમય : વજન ઘટાડવા માટે, તમારે પહેલા તમારા શરીરને તૈયાર કરવું પડશે. આ માટે દિવસભર હેલ્ધી ડાયટ જરૂરી છે. એવું જરૂરી નથી કે તમે હેલ્ધી ડાયટ રાખવા માટે બહુ ઓછું ખાઓ અથવા એક સમયે પોહા-સ્પ્રાઉટ્સ વગેરે ખાઓ અને બીજા સમયે છોલે-ટિક્કી, પકોડા, બર્ગર વગેરે ખાઓ.
ઉપરાંત, ઊંઘમાં તમારું મેટાબોલિઝમ સારું રહે તે માટે, તમારે રાત્રે સૂવાના લગભગ 2-3 કલાક પહેલાં ખાઈ લેવું જોઈએ. આમ કરવાથી તમારા ખોરાકને પચવામાં પૂરતો સમય મળે છે. જો તમે સૂતા પહેલા જ ખાઓ છો, તો શરીર તેની સંપૂર્ણ શક્તિ ખોરાકને પચાવવામાં જ લગાવશે.
જ્યારે તમે સૂતા હોવ ત્યારે તે તમારા સ્નાયુઓના સમારકામ અથવા વજન ઘટાડવા પર અસર કરશે નહીં. તેથી રાત્રે સમયસર જમવાનો પ્રયાશ કરો.
3. સૌથી મહત્વપૂર્ણ પગલું: સૂવાના 1 કલાક પહેલા તમામ ગેજેટ્સ બંધ કરો : શરૂઆતમાં તે થોડું મુશ્કેલ હશે પરંતુ ધીમે ધીમે બધું સારું થવા લાગશે. જો તમને સારી ઊંઘ જોઈતી હોય તો આ ટિપ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફોન અને ગેજેટ્સના કારણે આપણું મન વિચલિત થઈ જાય છે અને તેથી તે આપણી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે.
જો તમે આ પગલાં અનુસરો છો, તો તમે આપોઆપ સમજી શકશો કે તમે કેટલી સારી રીતે સૂઈ રહ્યા છો. એ ચોક્કસ છે કે શરૂઆતમાં તમને આનાથી થોડી સમસ્યા થશે અને તમને વારંવાર તમારો ફોન કે લેપટોપ ચેક કરવાનું મન થશે, પરંતુ એવું ન કરવું.
4. રાત્રે પ્રોટીન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે : સારી ઉંઘ લેવી અને રાત્રે ભૂખ ન લાગે, ઊંઘ વારંવાર તૂટતી નથી, ખોરાક યોગ્ય રીતે પચવો જોઈએ અને સાથે સાથે શરીરે તેના નિયમિત કામો જેવા કે કોષોનું સમારકામ વગેરે યોગ્ય રીતે કરવું જોઈએ. જો કે, તમે રાત્રે પ્રોટીન શેક પણ પી શકો છો, પરંતુ હળદરનું દૂધ, કેટલાક બદામ વગેરે લઇ શકાય છે.
રાત્રે સૂતા પહેલા તેનું સેવન કરો જેથી તમને વારંવાર અડધી રાતની ભૂખ લાગવાની સમસ્યા ન થાય. જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે તમારા બધા સ્નાયુઓ પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે અને પ્રોટીન તમને આ કામમાં મદદ કરે છે.
5. મેડિટેશન મદદ કરશે : તમે સૂતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ અથવા મેડિટેશન કરી શકો છો. આનાથી તમારી ઊંઘ તો સુધરશે જ પરંતુ આના કારણે તમારી મેટાબોલિઝમ પ્રક્રિયા પણ યોગ્ય રહેશે. તમે મેડિટેશન, શ્વાસ લેવાની કસરત, સ્ટ્રેચિંગ વગેરે જે તમને યોગ્ય લાગે તે કરી શકો છો.
તે માનસિક શાંતિ માટે પણ ખૂબ સારું સાબિત થઈ શકે છે. જો તમે આ બધી ટિપ્સ ફોલો કરશો તો તમારું સ્વાસ્થ્ય ચોક્કસપણે સારું રહેશે અને વજન પણ ઘટાડવામાં મદદ મળશે. જો તમને આ જાણકારી પસંદ આવી હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
