વજન ઘટાડવા માટે ડાયેટિંગ અને જીમમાં દરરોજ જવું જોઈએ એવું માનવામાં આવે છે. બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, જો તમે તે ચરબી ઘટાડવા માંગતા હોય, તો તમારે એક કે બે દિવસ સુધી લાંબા સમય સુધી તમારા ફેવરિટ ખોરાકને છોડવા પડશે અને પરસેવો પાડવો પડશે.
તમારી કમરની ચરબીને ઓછી કરવા માટે ઘણા રસ્તા છે અને તમારા પેટની ચરબીને કોઈપણ કસરત અને કંટાળાજનક ખોરાક વગર સરળતાથી ઘટાડવાની બીજી રીતો છે. તો આજે અમે તમને વજન ઘટાડવા માટે આ 3 સુપર સરળ ટિપ્સ જણાવી રહ્યા છીએ, જે અસરકારક છે અને સાથે હેલ્ધી પણ છે.
આ ટીપ્સ તમે જે કાળા ડ્રેસ પર નજર રાખી રહ્યા છો તેમાં ફિટ થવા અને લાંબા ગાળે જીવનની સારી ગુણવત્તાનો આનંદ માણવામાં મદદ કરી શકે છે.
ખોરાકને સારી રીતે ચાવીને ખાવો : આ તમને અર્થ વગરની વાત લાગશે, પણ તે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. સંશોધકો મુજબ ખોરાક ચાવવાથી શરીરને ઘ્રેલિન સ્ત્રાવ કરવા માટે પૂરતો સમય મળે છે. ઘ્રેલિન એક હોર્મોન છે જે તમારા મગજને કહે છે કે તમારું પેટ ભરાઈ ગયું છે. આ આપમેળે તમે ઓછું ખાવાનું શરુ કરી દેશો, આમ કરવાથી ઓછી કેલરીનો ઉપયોગ થાય છે.
તેથી તે સાબિત થયું છે કે તમારા ખોરાકના માધ્યમથી, ખોરાકને ચાવીને ખાઓ, તમને સ્થૂળતા સામે લડવામાં મદદ કરી શકે છે અને તે તંદુરસ્ત પાચનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે.
તંદુરસ્ત નાસ્તાનો આનંદ માણો : સવારે સૌથી પહેલા તમારી જાતને કેલરીથી ભરપૂર નાસ્તો કરવો જોઈએ. પરંતુ, જો તમે દિવસભર કેલરી બર્ન કરવા માંગતા હોય તો તમારે તમારા ચયાપચયને સારી રીતે રાખવાની જરૂર છે. લાંબી રાતના આરામ પછી, તમારે જાગતા રહેવાની જરૂર છે, પણ જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ ત્યારે તમારું મેટાબોલિઝમ ધીમું થાય છે.
સવારનો નાસ્તો ના કરવો તમારા ચયાપચયને દિવસના પહેલા ભાગમાં સુસ્ત બનાવી દે છે, જેના કારણે તમારું બ્લડ સુગર લેવલ ઘટી જાય છે. બપોરના મધ્ય સુધીમાં, તમારું પેટ તમને કામ કરવા માટે કંઈક ખોરાક આપવા માટે કહેશે.
તેથી તમારો દિવસ શરૂ કરતા પહેલા સારો નાસ્તો કરીને તમારા ચયાપચયને જગાડો. યાદ રાખો, તકે આ સારી બાબતો છે જે મહત્વની છે, તેથી તમારા નાસ્તામાં ઇંડા, ટોસ્ટના થોડા ટુકડા, ફળ અને કદાચ દહીં પણ શામેલ કરો.
સ્ટાર્ચ વગરની શાકભાજી ખાઓ : તમારે તમારા મનપસંદ ખોરાક ઘટાડવાની કોઈ જરૂર નથી, પરંતુ તેનો અર્થ એ નથી કે તમે જે ખોરાક ખાતા નથી તેની અવગણના ના કરી શકો. ઘણી વખત આપણે જે ખોરાકને ધિક્કારીએ છીએ તે એકંદર આપણા આરોગ્ય અને ભલાઈ માટે મહત્વપૂર્ણ હોય છે, જેમાં સામાન્ય શાકભાજી હોય છે.
શાકભાજી ફાઇબર અને પોષક તત્વોથી ભરપૂર હોય છે અને તેમાં ચરબી અને સુગરની માત્રા ઓછી હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે તેઓ તમને ઘણી બધી કેલરી આપ્યા વગર તમને લાંબા સમય સુધી ભરેલા રાખે છે, તમને વધારે આહાર ખાવાથી અટકાવે છે અને તમારા ચયાપચય અને રોગપ્રતિકારક શક્તિને વધારે છે.
આ બધા પરિબળો તમને સફળતાપૂર્વક વજન ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે એકસાથે આવે છે. દરરોજ બધી શાકભાજી ખાવી મુશ્કેલ બની શકે છે. પરંતુ જો તમે દરેક ભોજન સાથે શાકભાજીની તમારી અડધી પ્લેટ ભરવાની આદત પાડો તો તે તમને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
જો કે, કેટલાક શાકભાજીમાં ફેટ પણ હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, બટાકા, નેવી બીન્સ અને મકાઈ કાર્બમાં વધારે હોઈ છે અને તમને ખરેખર જરૂર કરતાં વધુ કેલરી આપે છે. તેના બદલે, પાલક, ગાજર અને બ્રોકોલી જેવા બિન-સ્ટાર્ચ શાકભાજી લઇ શકો છો. તેઓ માત્ર ઓછી કેલરીમાં જ નથી, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ, મિનરલ્સ અને પાણીની માત્રા વધારે છે.
તમને અમારી આ પોસ્ટ પસંદ આવી હોય તો આગળ જરૂરથી મોકલજો, જેથી બીજા સુધી આ માહિતી પહોંચે. ગુજરાતી ભાષામાં આવી અવનવી રસોઈ ટિપ્સ, સ્વાસ્થ્ય, ટિપ્સ અને ટ્રીક, રેસિપી જોવા અને નવી- નવી રેસિપી ઘરે બેસી જાણવા અને શીખવા માટે અમારાં Page” રસોઈ ની દુનિયા ને Like & Follow કરો. Follow કરવાં માટે અહી Click કરો રસોઈ ની દુનિયા.
