ઘરના આટલા બધા કામકાજ વચ્ચે ગૃહિણીઓને ભાગ્યે જ કસરત કરવાનો સમય મળે છે. બાળકોની સંભાળ અને ઘરની જવાબદારી વચ્ચે બહુ ઓછી સ્ત્રીઓને પોતાના માટે સમય કાઢી શકે છે. આવી સ્થિતિમાં ગૃહિણી આખો દિવસ કામ કરીને થાકી જાય છે પછી વર્કઆઉટ કરવું શક્ય નથી.
આ કારણે શરીરના ભાગમાં ચરબી જમા થતી રહે છે અને ધીમે-ધીમે ચરબી પેટની સાથે હાથ, પગ અને કમરના ભાગમાં પણ વધી જાય છે. હવે વધતું વજન ઘટાડવા શું કરવું ? નિષ્ણાતો કહે છે કે જીવનશૈલીમાં નાનકડો ફેરફાર તમારા સ્વાસ્થ્યમાં ફરક લાવી શકે છે.
સારો ખોરાક તમારા વજનને નિયંત્રિત કરી શકે છે. ન્યુટ્રિશનિસ્ટ મુજબ, વજન ઓછું કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમે ખાવાનું ઓછું કરો. તમારી થાળીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન, ફાઇબર, જરૂરી ચરબી, વિટામિન્સ અને મિનરલ્સનું બેલેન્સ રાખવું જરૂરી છે.
તમે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકને બંધ કરીને કેવી રીતે હેલ્ધી ફૂડ ખાઈ શકો છો અને આ માટે તમારે કયા પ્રકારનો ડાયેટ ચાર્ટ ફોલો કરવો જોઈએ, તો આ લેખ ચોક્કસપણે વાંચવો જોઈએ.
વહેલી સવારે કાકડી ડિટોક્સ પાણી – સવારે 6-7 વચ્ચે
મોટાભાગના લોકોની સવારની શરૂઆત ચા અથવા કોફીથી થાય છે. પરંતુ તમને જણાવી દઈએ ચરબી ઓછી કરવા માટે હંમેશા સવારની શરૂઆત કાકડીના ડિટોક્સ વોટરથી કરો.
કાકડીનું પાણી તમારી ત્વચાને અંદર અને બહારથી નિખારવામાં મદદ કરે છે. તે તમને દિવસભર હાઇડ્રેટેડ રાખે છે અને શરીરમાંથી રહેલા ઝેરી તત્વોને દૂર કરે છે. તમે આખા મહિના દરમિયાન મેથીના પાણી અને વરિયાળીના પાણી સાથે અદ્લ બદલ કરીને લઇ શકો છો.
મધ્ય સવાર મિક્સ નટ્સ – 7:30
કાકડીના અડધા કલાક પછી મુઠ્ઠીભર મિક્સ નટ્સનું સેવન કરો. નટ્સ એટલે કાજુ, બદામ, પિસ્તા, મગફળીના દાણા વગેરે. આ સાથે તમારે સ્કિમ્ડ મિલ્કનું પણ સેવન કરવું જોઈએ. આ નટ્સ બદામ વિટામિન્સ અને ફેટ્સથી ભરપૂર હોય છે અને તમને આખો દિવસ ઉર્જાવાન રાખે છે.
હેલ્ધી બ્રેકફાસ્ટ ઘઉંના ચીલા અને સાંભાર – 8:30 am
તમે સવારના નાસ્તામાં ઘઉંના ચીલા અથવા ઢોસા સાથે સંભાર લઇ શકો છો. આ સિવાય તમે તેને દરરોજ બદલીને દૂધીના ચીલા અથવા વેજ સ્ટફિંગ સેન્ડવિચ પણ ખાઈ શકો છો.
આ પણ વાંચો: લોકોને બપોરે આ વસ્તુ ખાવાથી ઊંઘ આવવા લાગે છે તો જાણો તેના કારણો અને છુટકારો મેળવવાના ઉપાયો
મિડ મોર્નિંગ સ્પ્રાઉટ સલાડ – 11:30
સવારનો નાસ્તો કર્યાના 1 કલાક પછી તમારે ગ્રીન ટીનું સેવન કરવું જોઈએ અને તે પછી મધ્ય-સવારે અડધો કપ સ્પ્રાઉટ સલાડ લો. આ સિવાય તમે 50 ગ્રામ વરાળથી પાકેલું પનીર લઇ શકો છો.
હેલ્ધી લંચ રાગી ઈડલી અને સાંભાર – બપોરે 1 વાગ્યે
બપોરે તમે રાગી ઈડલી અને અડધો કપ સંભાર લો. આ ઉપરાંત તમે મહિના માટે 2 રોટલી અને મિશ્ર શાક અને 1/2 કપ દાળ લઈ શકો છો. રાગી અને બ્રાન ફાઈબરના ઉત્તમ સ્ત્રોત છે જે તમારા પેટને ભરેલું રાખે છે.
ગ્રીન ટી બપોરે 2 વાગ્યે
બપોરે જમ્યા પછી થોડી વાર ચાલવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જમ્યા પછી તરત બેસી ન જાવ કે ના સુઈ જાઓ. 10-15 મિનિટ જરૂર ચાલો. આ ચાલવાના દરમિયાન તમે ગ્રીન ટી પી શકો છો .
નાસ્તાનો સમય – સાંજે 4 કલાકે
સાંજે નાસ્તામાં ફળ અથવા સલાડ લો અને તેની સાથે અડધો કપ છાશ લો. આ સિવાય તમે દરરોજ 1 સફરજન પણ ખાઈ શકો છો. તમે નાસ્તામાં અડધો કપ મખાના અથવા તમારી પસંદગીનું કોઈપણ ફળ ખાઈ શકો છો.
રાત્રિભોજન હળવું ભોજન – સાંજે 7 વાગ્યે
સૌ પ્રથમ સમયસર રાત્રિભોજન કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારું રાત્રિભોજન એકદમ હળવું હોવું જોઈએ અને રાત્રિભોજનમાં તમારે વેજીટેબલ બ્રાઉન રાઇસ સાથે સલાડ લેવું જોઈએ. તેની ખીચડી બનાવીને પણ ખાઈ શકાય છે.
રાત્રે જમ્યાના 2 કલાક પછી હળદરવાળું દૂધ, ગ્રીન ટી અથવા મસાલાવાળી ચાનું સેવન કરો. આ સિવાય એ પણ ધ્યાનમાં રાખો કે તમારે પાણીનું સેવન ઓછું કરવાની જરૂર નથી. આ સિવાય જો તમે ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ કસરત કરશો તો વજન ઝડપથી ઓછું કરવામાં સરળતા રહેશે.
અમને આશા છે કે તમને આ ડાયટ ચાર્ટ ઝડપથી વજન ઘટાડવામાં ઘણી મદદ કરશે. જો તમને આ લેખ ગમ્યો હોય અને આવી જ વજન ઘટાડવાની વધુ ટીપ્સ જાણવા વાંચતા માંગતા હોય તો રસોઈનીદુનિયા સાથે જોડાયેલા રહો.
